מעבר לתכנית ab

[snir012]

איך התכנית הזאת:
A
חזה:
לחיצת חזה 3*8
לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלים 3*8
פרפר 2*10
רגליים:
סקוואט 3*8
פשיטה או כפיפת ברכיים 3*10
הרמת עקבים במכונה 2*10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*10
פשיטת מרפקים בכבל קרוס 2*12
b
גב:
פולי עליון 3*10
חתירה t bar 3*8
תציע לי עוד תרגיל לגב חוץ מדדליפט אני לא מרגיש מוכן לעשות את זה עדיין
כתפיים:
פרס בישיבה 3*8
הרחקת כתפיים 3*10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט w 3*10
כפיפות מרפקים פטישים עם מוט מקבילים כזה 2*10

ובטן אני ישלב באחד האימונים זה לא בעייתי