יום סיירות

[Homie]

אנטון למה אתה סתם רושם שטויות?
איך בדיוק משקולות יפריעו לו?

הייתי מציע לך לעשות תוכנית סטייל קרוספיט, אתה צריך לחזק את הגוף שלך
לעשות משו בסגנון SS או תוכניות כוח אחרת למתחילים אימון של 45-60 דקות כוח, ואז עוד 15-20 דקות
של אירובי כלשו בעצימות גבוהה, ספרינטים חתירה סווינגים חבל, מטקונים של משקל גוף של קרוספיט

פה יש לך מלא דוגמאות לזה :

http://crossfiticonz.com/travel-wods/

לצורך העניין הכי טוב לדעתי
תעשה 2-3 אימוני כוח קלאסיים
A
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
מתח 3X5

B
סקוואט 3X5
פרס 3X5
דד ליפט 1X5

ותוסיף בכל אחד מהם איזה משו מהרשימה באתר שהבאתי לך (תחפש באנגלית דברים שאתה לא מבין)
ותנסה גם לגוון, אני מאמין ש ב10 חודשים אתה יכול לעבור שם על כל הרשימה פעמיים..

בנוסף פעם בשבוע תעשה ריצה ארוכה של נניח 5-10 K, תשחק עם זה, שבוע 5 שבוע 7 שבוע 10
תמדוד הקצב שלך לק"מ בכל אחת מהריצות השונות ותנסה לשפר את זה, 10 חודשים זה מלא זמן