|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-13, 17:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מי כתב לך את התוכנית גבר?
לא בקטע רע, פשוט אני לא מבין מה האינטרס שלך לגעת בכל כך הרבה שרירים כל אימון, ויותר מזה לחזור על אותן קבוצות שרירים אימון אחרי אימון... אתה מתאמן כבר שנה, מה שאומר שאם באמת התאמנת נורמאלי הגוף שלך אמור להיות +- מוכן לאימונים באמת... יתרה מזאת זאת תוכנית שאומנם מכילה הרבה תרגילים כביכול אבל הטווח חזרות שלהם פה יותר מתאים למתאמן כוח... ולמה את הבטן בתחילת אימון? בטן הוא שריר מייצב במלא תרגילים זה מתכון לפציעות להתחיל בלעייף את התומכים והמייצבים לפני שתאמנים באמת... :/// הייתי משנה את כל התוכנית למשהו שבאמת יהיה אפקטיבי ובאמת ייתן לך משהו.. אני ארשום לך תוכנית אחרת [שבאמת נועדה לבילדינג] ותקבל חוות דעת מהחברה פה... ABXXABX ותרגיש חופשי להתחיל אימון ב10 דקות אירובי קל מאוד לחימום, זה לא יפגע לך במאסה אם כבר להפך... A חזה רגליים יד אחורית לחיצת חזה עם מוט 4x8 חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X8 פרפר במכונה או בקרוס או משקולות חופשיות 2X12 סקוואט חופשי [תלמד, לאט לאט במשקלים] 4X8 אם יש לך אז מכשיר של כפיפת רגליים [להאמסטריג] אם לא אז מכרעים 3X8 תאומים 3X15 עם משקל [בסמיט משין או חופשי] לחיצה צרפתית 4X8 קיק בק 3X12 B גב כתפיים יד קידמית בטן דד ליפט [רגיל, עם מוט ללמוד תתנועה] 4X5 מתח רחב [בלי משקל] 4Xמקסימום [כמה שאתה יכול בכל סט, תשאף ל12-15 חזרות ולאט] T bar 5X8 לחיצת כתפיים עם משקולות [עדיף פרסים] 4X8 כתף אחורית- פרפר אחורי בשכיבה על הבטן על ספסל- 3X10 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 4X8 כפיפת מרפקים יד על ברך [קשה להסביר את זה- תבדוק באינטרנט- תרגיל מבודד] 3X12 כפיפות בטן עם משקל 4X15 הרמת ברכיים לבטן 2x25 בהצלחה.  [אתה יכול גם לא להקשיב לי ולעשות מה שאתה בוחר, המלצה חמה- תנסה שבוע שבועיים את זה ותראה תוצאות לפני שאתה מחליט... ]
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית abc חוות דעת | wilshire818 | אימונים | 4 | 27-06-11 23:21 |
| חוות דעת - תוכנית - ab | ZorgoBH | אימונים | 3 | 02-07-09 19:33 |
| חוות דעת על תוכנית ab | yair3333 | אימונים | 15 | 02-05-09 15:18 |
| תוכנית ab - חוות דעת | Daniel87 | אימונים | 8 | 10-11-08 22:39 |
| חוות דעת ,תוכנית שלי | Tnavon | אימונים | 6 | 12-10-06 15:30 |
תצוגה עם הדגמה
