|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-07-09, 16:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
חוות דעת - תוכנית - ab
גיל 14
מתאמן חצי שנה - A - חזה - חזרות סטים לחיצת חזה בנצ' - 8 4 לחיצת חזה עליון משקולות - 10 3 סופר סט - פלייס משקולות יד - 10 2 + לחיצת חזה משקולות יד - 8 2 יד קידמית - סופר סט -כפיפת מרפקים מכונה - 10 3 + פטישים משקולות יד בעמידה - 8 3 כפיפת מרפקים משקולות יד 60 מעלות - 8 3 רגליים - פציעה לא מעלה בטן - בטן מזרון 20 2 מכונה 20 2 הרמת רגליים מקבילים 20 2 B רחב גבי - מתח אחיזה רחבה Max שתי חזרות סופר סט פולי עליון פול עובר - 10 3 + סופינציה [ אין לי מושג איך רושמים חח ] כנגד פולי עליון 8 3 חתירה בישיבה אחיזה צרה - 8 3 כתפיים - הרחקת זרועות בעמידה 10 3 סופר סט לחיצת כתפיים משקולות יד 8 3 + כפיפת כתפיים משקולות 8 3 הרחקה אופקית מכונה בישיבה 10 3 יד אחורית - מקבילים מקסימום 3 לחיצה אחיזה צרה 8 3 פשיטת מרפקים מאוחרי העורף 10 3 פשיטת גב כנג מכונה 20 3 הצעות לשיפור יתקבלו בברכה |
|
|
|
02-07-09, 16:26
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
למה יד אחורית עם גב וקדמית עם חזה? עדיף ההפך כי יד קדמית עובדת חזק בתרגילי גב ואחורית בחזה. גם בכתפיים עדיף לעשות עם חזה בגלל שהם עובדות חזק גם בתרגילי חזה.
החלק של הגב גרוע. 3 משיכות וכולה חתירה אחת? צריך לאזן בניהם.
__________________
|
|
|
|
|
02-07-09, 16:30
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-07-09, 19:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית זוועתית
מלא סטים יש לך 12 סטים ליד אחורית ב ab!!! חלוקה לא טובה ומה זה כפיפות כתפיים?
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
תצוגה לינארית
