שכל אחד שהוא רוני קולמן / מאריוש פודזנבסקי הבא יכנס

[gorneo1]

פורסם במקור על ידי homie

אני 170 85-86 קילו 15% +/-

2 ביצים + 80 גרם בייקון + קפסולת שמן דגים

250-300 גרם בשר / דג / עוף + ירקות + שמן דגים

2 ביצים +ברוקולי + תרד + בצל + גבינה צהובה ובולגרית

לפני אימון עוגייה שעשוייה מאגוזים שקדים וכל זה תערובות של 5-6 סוגים שונים וחלבון

ערב / לילה

שייק

2 ביצים + פחית טונה + ירקות

עוד 150-200 גרם עוף / בקר / דג + קפסולת שמן דגים

קופסת קוטג' / גבינה צהובה

זה מה שאני אוכל 90% מהזמן, השעות משתנות, לפעמים מחבר ארוחות וכו בהתאם לסדר יום, זה התפריט ירידה עדינה במשקל שלי אגב,
כנראה עוד חודש יתחיל להוסיף טיפה פחמימות בשעות הערב לילה

ואגב, אני כנראה שורף פה הכי הרבה קלוריות ביום לצורך העניין (אולי נדב מצטרף אליי)
ככה שמאוד מוזר לי מה שאתם אומרים, 4-5 אימונים עצימים ועם נפח גבוה,
בשבוע + 4-5 אימוני אירובי (מטקונים אבל עדיין 5-25 דקות של דופק באיזור ה180+/-)

אז אתה מגיע לסביב 220 גרם חלבון ביום משהו כזה לא?

עדיין לא מבין מה ניסית להוכיח עם הפוסט הזה...

יש אנשים שאוכלים יותר ממך, ותתפלא, גם שורפים יותר ממך.

אני מתאמן 5 אימוני אנאירובי בשבוע, כל אחד שעה וחצי מאוד מאוד מאוד עצימים....
[כרגע בפציעה אז לא- ובהתאם לזה גם מעלה במשקל אבל:] כל תחילת אימון אנאירובי מתחיל ב15 דקות על אופניים יחסית קל [חימום לאימון], 3 פעמים בשבוע ריצה באינטרוולים [כל ריצה +- 20 דקות שבתוכה יש 5 או 6 סיבובים של אינטרוולים ו5 דקות בסוף ריצה בזווית גבוהה [יענו ריצה בעלייה]]
מעבר לזה 2 אימונים של שעה וקצת איגרוף תאילנדי בדרך כלל בשבוע [לפעמים 1 שלם ועוד שני חצאים מבחינת חיסכון בזמן]

ומידי פעם- בדרך כלל פעם או פעמיים בחודש [החודש למשל היה סובב כינרת בשבת האחרונה ולמרות הפציעה עשיתי כמו מפגר] רוכב על אופניי כביש לאיזה 4 שעות....