|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-11-13, 11:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
הרעיון של הAB בבסיס שלו [החלוקה] בסדר גמור, דווקא את התרגילים עצמם והחזרות הייתי משנה...
תנסה את זה: אימון a: חזה- בנץ פרס [דחיקה חזה עם מוט] 4X8 [סט ראשון חימום] דחיקה עם משקולות יד בשיפוע חיובי [חזה עליון] 3X6 [כמה שיותר כבד, סט ראשון חימום] מקבילים [עובד הרבה חזה תחתון] 3X מקסימום [אם אתה עושה יותר מ20 תוסיף משקל] כתפיים- לחיצת כתפיים עם מוט או בודדות [מה שיותר נוח לך, עדיף מוט] 4X8 [סט ראשון חימום] הרמות לצדדים [הנפות לצדדים בעמידה עם משקולות בודדות] 3X12 שראג'ס 3X15 [לאט וכמה שיותר כבד] יד אחורית- לחיצה צרפתית 4X8 [סט ראשון חימום] פשיטה בפולי עליון עם כבל 3X15 [לפמפם, יחסית מהר, לא מידי] בטן - 4X25-50 לאט איטי וטוב [כפיפות בטן כן... ] אימון b: גב- מתח 5X מקסימום הרמת מוט??? בנט אובר רוו זאת הכוונה? [אם כן אז את זה] 4X8 חתירה בפולי תחתון בישיבה 4X15 [לאט!] רגליים- סקוואט 4X6 [סט ראשון חימום] [** דד ליפט -- לא חובה-- רק אם בא לך-- 3X5 להתמקד בטכניקה טובה! ] כפיפה + פשיטת ברך בסופר סט [אחד כזה אחד כזה ואז מנוחה נחשב סט אחד] 3X12 היפר אקסטנשיין 3X15 [לא לאט מידי ולא מהר מידי] תאומים 4X15 [לאט, לעלות משקל כל סט] יד קידמית- כפיפה במוט W או ישר 4X8 [סט ראשון חימום, לעבוד לאט ונקי] כיסא פריצ'ר או יד על ברך או עבודה בפולי תחתון עם מוט צר 3X15 [לפמפם, יחסית מהר, לא מידי] אירובי תעשה מתי שבא לך אבל בסוף אימון ולא יותר מ20 25 דקות... [התוכנית הזאת תהיה יותר משמעותית לגוף בעיניי, גם מבחינת כוח וגם מבחינת תוצאות, פשוט תנסה אותה שלושה שבועות חודש ותראה מה קורה לגוף] בהצלחה. 
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
27-11-13, 01:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
^^
תודה, קודם כל אני רואה שקיצרתה לי בתרגילים כבר מתאים לי כי את התוכנית המקורית(10-11 תרגילים) הייתי עושה נטו שעה וחצי ללא החימום שזה עוד 10-15 דקות שזה להיות במכון כמעט שעתיים שזה מוגזם ופחות אפקטיבי לפי מה שהבנתי (כלומר אימון מלא לא צריך לעבור שעה-עד שעה וחצי). ועם התוכנית שלך שזה נע בין 7- 8 תרגילים אני אעמוד בזמנים  כמה שאלות 1.למעשה אם קיצרתה לי בתוכנית זאת אומרת שהתוכנית הייתה עמוסה מדי ? 2.הורדתה לי בחזרות אצלי היה רשום 12-10 ואתה רשמתה בין 8-6 ,מה ההבדל בין סוגי החזרות בתוצאה? 3.רשמתה היפר אקסטיישן בתוכנית רגליים מה זה? זה שונה מהיפר אקסטנזי שזה לגב התחתון? 4.חייב לציין שאומנם אני בנוי טוב מטבעי/חטוב ומתקדם מהר בפיתוח ורואה תוצאות (תוך 3 וחצי שבועות עליתי כבר 4ק"ג שזה תקופת ההסתגלות FBW עם מכשירים בלבד),אני עכשיו מרים משקלים מאוד קטנים כי מסתבר בגלל שלא עסקתי בספורט כבר יותר מ 5 שנים מאוד נחלשתי לדוגמא :לפני שנים כשרק התחלתי להתאמן הייתי משחק כדורגל וישר עשיתי סקוואט של 120ק"ג היום עשיתי סקוואט והיה לי קשה לעשות 60 ק"ג : וככה לגבי שאר השרירים .לכן חשוב לי גם בתוכנית גם לחזיר לעצמי כמה שמהר את הכוח . ועפי מה שציינתי אשמח לתוכנית(תיקונים אם צריך למה שכתבתה) שתתאים למציאות שלי . |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [יעוץ] רוצה להתחיל במאסה יש לי תוכנית אימונים צריך עזרה בנוגע לאבקות-יש נתונים בפנים | YUPIDO | תזונה ותוספים | 4 | 20-04-13 02:13 |
| צריך יעוץ בקשר לתוכנית אימונים - חיטוב | Rufos | אימונים | 0 | 27-03-12 20:33 |
| יעוץ|צריך יעוץ בלקיחת אבקת חלבון באימונים | david9995 | אימונים | 3 | 14-09-11 17:20 |
| [יעוץ] בקשר לתוכנית ab שלי | Guy- | אימונים | 8 | 31-03-09 20:36 |
| חדש בפורום, צריך יעוץ לתוכנית אימון! | ינון כהן | אימונים | 0 | 03-01-07 21:30 |
תצוגה עם הדגמה
