תכנית למכון כושר

[ERo2101]

פורסם במקור על ידי ariel12

תירשם ותבקש מהמאמן שם שיבנה לך תכנית.
לאחר מכן תעלה את התכנית שהוא כתב לך לכאן ונראה מה אפשר לשנות

שלום לכולם , בשעה טובה נרשמתי למכון כושר והמאמן במכון הכין לי תוכנית אימונים אני רוצה לדעת אם היא טובה ואפקטיבית למתחיל כמוני שרוצה לפתח מסת שריר אחרי שירדתי המון במשקל . אז נעבור לתוכנית :
10 דק הליכה מהירות 6.5 קמ''ש
בשכיבה כפיפות בטן ( זה ספה עם שיפוע כזה ) 4 סטים ו 20 חזרות .
פשיטת גב בספסל 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה לחיצת חזה כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה פרפר כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
סקוואט עם משקולות חופשיים 4 סטים 15 חזרות .
בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים 3 סטים 10 חזרות .
חתירה טי בר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות .
בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות .
מה אפשר לשפר בתוכנית ?? תודה מראש ...