|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-08-07, 22:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי לך שיפור בתוכנית !
אימון A- חזה כתפיים יד אחורית בטן חזה: בנץ' פרס עם מוט/דאמבלים - 3x12 בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x10 מקבילים בתוספת משקל - 3x8 כתפיים: מילטרי פרס/לחיצה עם משקולות 3x8 משיכות לסנטר עם כבל 3x12-10 יד אחורית: לחיצה צרפתית בישיבה עם דאמבל 3x8-12 לחיצה באחיזה צרה 3x8 בטן:כפיפות בטן עם משקל - 4x15-20 + סופר סט עם שתי תרגילים סטטיים מנוחה 10 שניות אימון B - רגליים + גב + יד קדמית גב מתח בתוספת משקל - 3x9 פולי במוט וי 3x6 מסור - 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בשיפוע 3x8-10 כפיפות מרפקים עם מוט W 3x12 + סופר סט מתח באחיזה הפוכה ידיים צמודות רגליים יותר מדי סטים/תרגילים. בהצלחה !  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות