איזה אבקת חלבון אתם ממליצים??

[שייקה]

פורסם במקור על ידי mortex

תן לי לראות שהבנתי נכון .

ארוחת בוקר לא לגעת זה מצויין, רק להוסיף כף שמן זית , שומן איכותי
ארוחת צהריים היא בסדר רק להוסיף סלט ירקות

ארוחות ביניים במקום הבלאגן , פשוט לאכול שתי פרוסות לחם +חמאת בוטנים + פרי
או + שתי כפות טונה + פרי .

כעיקרון אני משלב גיינר . כך ש 125 גרם של הגיינר אני לוקח מייד אחרי האימון , כף אחת אני לוקח עם הארוחה לפני האימון. ועוד חצי מנה שזה 125 גרם לפני השינה .

כלומר שעה לפני אימון , רבע מנה (כף מדידה אחת) של הגיינר
אחרי אימון 125 גרם (שתי כפות מדידה)

לפני השינה 125 גרם .

בגיינר עצמו מייצגים שישנו השומן שאני צריך .. זה נכון ?

עכשיו מה שלא הבנתי אתה אומר אחרי אימון 60 גרם חלבון ? נאמר קופסת קוטג' זה 24 גרם , אז 3 קופסאות קוטג' ? נשמע קצת המון חלבון בשביל מייד אחרי האימון ... באכילה, אני יודע ש 250 גרם בכולל של הגיינר נותן לי עוד 55 גרם חלבון .


מה אתה ממליץ , אבקת חלבון אופטימום ? ואני אחד שמתקשה לאכול הרבה

לגבי ארוחה אחרי אימון, ענית לעצמך על השאלה אתה יכול לצרוך מנת הגשה של גיינר ולוותר על ארוחה אחרי אימון, אני לדוגמא צורך כף אחת אחרי אימון ויוצא לי 12.5 גרם חלבון וזה לא מספיק לכן אני מוסיף 2 כפות טונה + 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+ ביצה קשה אחת + סלט ואז הגעתי ל 55 גרם חלבון שזה מצויין לי ואני שוקל 65, לפי דעתי לצרוך 0.75 גרם חלבון אחרי אימון זה קצת מדי אם אתה רוצה אתה בכיף יכול להגיע ל45 גרם חלבו אחרי אימון ואם קשה לך אז אתה יכול להיעזר באבקה תמיד.

לגבי השאלה של ארוחת ביניים: לא או, תעשה שתי ארוחות ביניים ותאכל את שתי הארוחות זה לא במקום אתה אוכל את שני הארוחות הללו וחייב שיהיו לפני ארוחת צהריים