חוות דעת, תוכנית ab :)

[joker1]

פורסם במקור על ידי xdrunkshadow

מתאמן חודש במכון, 8 שנים בג'ודו ובבית, וכבר אני חשוב שאני מוכן לab.
בן 14 62 ק"ג 1.83

חשבתי ככה:


אימון a:


לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד משקוליות זווית 30 3x10
פלייס/ פרפר במכונה 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 3x10


יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3x10

הורדת פולי עליון 3x10


אימון b:

גב: מתח רחב פעמיים למקס'

בנט אובר3x10

דדליפט 3x6

יד קדמית:

כפיפות בעמידה כנגד מוט w 3x10

רגליים:

סקאווט חופשי 4x6


דקה מנוחה בין סט לסט בשתי התוכניות, 5 דקות חימום בהתחלה, 15 דקות ריצה מאומצת בסיום.


עכשיו כמה שאלות: 3 סטים יד קידמית מספיק?

האם מתח רחב ופולי צר עובדים על כל השרירים בגב? (טרפזים וכאלה..)

ואם התרגילים לכתפיים עובדים על כל הכתף ? ( קידמית אמצעית ואחורית)

ואם זה טוב לעשות ריצה של 15 דקות מאומצות לאחר אימון b שבו התאמנתי על הרגליים?
זה לא הורס אותן או משהו?


הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה

בחיים אל תעשה סקווואט עם סמית', זה מאוד מאוד מסוכן.
אתה לא יכול לברוח מהמוט, מאוד לא כיף.

ערכתי לך כמו שאני חושב שיהיה עדיף.