|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-08-08, 17:26
|
#1 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
ידידי , בהודעה הראשונה שלי שהגבתי לך ... שמתי לך קישור המדריך השלם לעלייה במסה...  תקרא אותו , לפיו תרכיב תפריט. אם אינך יכול להשתמש בתוספים, אז תדאג לעבוד לפי המחשבונים שנתתי לך ... בשביל לחשב בדיוק ערך קלורי נכון. אחרי שתעשה את זה, תעלה לכאן את התפריט בשביל לקבל משוב מאנשים .. בהצלחה אחי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
03-08-08, 17:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי. וכמה קלוריות אני צריך לאכול יותר ממה שאני שורף כדי לעלות במסה??.. אבל במסה נקייה של רק שרירים כמעט??
|
|
|
|
|
03-08-08, 18:03
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אתה צריך לאכול טונה במים ולא בשמן לדוגמא. כמו שכתוב במדריך תשתדל לא לאכול סוכר לבן , זה שבדרך כלל שותים איתו קפה , ולא לאכול דברים שאתה יודע משמינים... כי בתהליך שבניית המסה אתה לא רוצה לעלות המון שומן ... לכן גם עלייך להעלות משקל בצורה הדרגתית ולא במכות גדולות . כלומר אם תעלה 9 קילו בחודש... סביר להניח ש 6 מזה זה שומן כמו כן שומן איכותי , כלומר שומן טוב הוא נחוץ והכרחי בתהליכי בניית שריר. הכל כתוב במדריך אחי פשוט תקרא.... התשובות שם .. אם אחרי שהרכבת תפריט עם מאזן חיובי וחישבת הכל , תעלה את כל הנתונים לפה ונוכל לתת משוב רציני לגבי התפריט עצמו, הנתונים התזונתיים שלו . כמובן ביחס לגיל משקל וגובה שלך. שוב בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 03-08-08 בשעה 18:08. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
