West side for skinny bastards

joker1 · 31-08-08, 18:57

08/31/08
A. Rack lockouts. 60KG RM5.
B. Incline DB bench press. 17.5KG dumbells. 15-8.
C. Bent over barbell row/Seated DB "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12.
D. DB shrugs. 30KG dumbells. 15-15-15-15.

יכלתי הרבה יותר ב- RACK LOCKOUTS, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, RM3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי.
אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 RM5 ב- RACK LOCKOUTS.

the animal · 31-08-08, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

08/31/08
a. Rack lockouts. 60kg rm5.
B. Incline db bench press. 17.5kg dumbells. 15-8.
C. Bent over barbell row/seated db "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12.
D. Db shrugs. 30kg dumbells. 15-15-15-15.

יכלתי הרבה יותר ב- rack lockouts, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, rm3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי.
אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 rm5 ב- rack lockouts.

סליחה על הבורות אבל מה זה rack lockouts?

joker1 · 31-08-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

סליחה על הבורות אבל מה זה rack lockouts?

המוט נמצא כמה אינצים מעל החזה שלך על פינים בכלוב או כל דבר אחר שיכול להחזיק את המוט ואתה פשוט נועל/לוחץ את המוט כשהוא קרוב לחזה ולא להוריד אותו ואז להרים.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

31-08-08, 18:57	#1
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	08/31/08 A. Rack lockouts. 60KG RM5. B. Incline DB bench press. 17.5KG dumbells. 15-8. C. Bent over barbell row/Seated DB "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12. D. DB shrugs. 30KG dumbells. 15-15-15-15. יכלתי הרבה יותר ב- RACK LOCKOUTS, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, RM3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי. אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 RM5 ב- RACK LOCKOUTS.