עבודה של ברכיאליס

[offry]

פורסם במקור על ידי fatboy

אתה צריך לדאוג יותר לכמות הסטים המיותרת שאתה עושה לבייספ

אני מפחד לשאול איך נראית שאר התכנית שלך

אני עובד עם קצת יותר סטים בכל דבר מתוכניות רגילות, פשוט בגלל שבכל השבוע אני עובד רק פעם אחת לכל שריר.

אם כבר רצית לראות את שאר התוכנית, בבקשה.

:a
חזה:
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 3x12
פרפר עם כבל 3x12

יד אחורית:
פוש דאון 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
יד מאחורי הראש 2x9


b:

גב:
פולי רחב 4x10
פולי צר 4x10
חתירה במכונה 3x12
מתח רחב 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
דלט רואו 2x10
אפרייט רואז 3x12
הרחקה לצדדים 3x10

:c

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12
כפיפות עם כבל 2x9

רגליים:
סקוואט חופשי x48
מכרעיים 4x10
פשיטת רגליים במכונה 4x12

תאומים 4x12



בטן עובד פעמיים בשבוע.