תוכנית abcde

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי cookie

4 תרגילים ליד קדמית,3 לאחורית?
3 סוגי לחיצות,עוד תרגיל לחזה תחתון ועוד כרוסאובר?
בנט אובר וגם חתירה
פולי עליון וגם מתח
ועוד הרבה כאלו

לפי דעתי תכנית לא משהו בכלל,הרגליים מקבלים 16 סטים וגם הכתפיים,אבל החזה 17 והגב 20?

סופרים סטים לא תרגילים, ואני ינסה להוריד איזה סט(התרגיל עם האחיזה הפוחה הוא לאמות),
בקשר לרגליים זה ולך לפי איכות לא כמות אני שם דדליפט וסקוואט שהם קשים מאוד אז אין מה סתם למלאות את התוכנית,

כתפיים זה 13 תרגילים התרגיל האחרון הוא לתרפזים,
והגב המתח זה החימום, אם עם המתח יותר מידי אני יכול להוריד את פול אובר.

??????? מה לעשות אם צריך ??.