תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

על איזה שרירים שכיבות סמיכה עובדות ועל איזה מקבילים?




אתה יכול להסביר יותר איך עושים פשיטת גב ולחיצת כתפיים עם משקל הגוף? תודה

הסברתי לך גם בפוסט השני שלך, אבל למקרה שלא ראית, פשיטת גב (רק תעשה את זה על הרצפה במקום על ספסל):
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html
ולחיצת כתפיים עם משקל גוף:
עמידת ראש בהישענות על קיר, כפות ידיים על הרצפה במיקום שמתאים ללחיצה, ואתה פשוט לוחץ את עצמך למעלה.