תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[Bono]

התכוונתי להוריד סט של שכיבות סמיחה ובמקומו לשים עוד סט למקבילים , אבל אתה לא חייב.

[giladbr]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

התכוונתי להוריד סט של שכיבות סמיחה ובמקומו לשים עוד סט למקבילים , אבל אתה לא חייב.

על איזה שרירים שכיבות סמיכה עובדות ועל איזה מקבילים?

פורסם במקור על ידי the animal

1. פשיטת גב עושים על הרצפה ולחיצת כתפיים עושים כשנשענים על קיר בעמידת ראש. מקבילים בטח יש בבצפר שלך או משהו במקום שבו אתה יכול לעשות גם מתח.
2. עדיף לעשות טווח תנועה מלא יותר לדעתי.
3. עובדים על אותם שרירים, אבל אחד מהם, בטח בלי מוט משקולות, לא נותן מספיק גירוי.
4. זה כשגב כף היד פונה כלפי חוצה בשתי הידיים.

אתה יכול להסביר יותר איך עושים פשיטת גב ולחיצת כתפיים עם משקל הגוף? תודה

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

על איזה שרירים שכיבות סמיכה עובדות ועל איזה מקבילים?




אתה יכול להסביר יותר איך עושים פשיטת גב ולחיצת כתפיים עם משקל הגוף? תודה

הסברתי לך גם בפוסט השני שלך, אבל למקרה שלא ראית, פשיטת גב (רק תעשה את זה על הרצפה במקום על ספסל):
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html
ולחיצת כתפיים עם משקל גוף:
עמידת ראש בהישענות על קיר, כפות ידיים על הרצפה במיקום שמתאים ללחיצה, ואתה פשוט לוחץ את עצמך למעלה.

[giladbr]

פורסם במקור על ידי the animal

הסברתי לך גם בפוסט השני שלך, אבל למקרה שלא ראית, פשיטת גב (רק תעשה את זה על הרצפה במקום על ספסל):
http://www.exrx.net/weightexercises/...extension.html
ולחיצת כתפיים עם משקל גוף:
עמידת ראש בהישענות על קיר, כפות ידיים על הרצפה במיקום שמתאים ללחיצה, ואתה פשוט לוחץ את עצמך למעלה.

1. אתה יכול להראות לי סרטון שמדגים את זה?
2. בלחיצת כתפיים לעשות את הלחיצה הזאת 15 פעמים כפול 3 סטים?

תודה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

1. אתה יכול להראות לי סרטון שמדגים את זה?
2. בלחיצת כתפיים לעשות את הלחיצה הזאת 15 פעמים כפול 3 סטים?

תודה.

1. חיפשתי אבל לא מצאתי.
2. אני לא מאמין שבהתחלה תוכל לעשות 3x15. תעשה מספר קבוע בכל סט ככה שקשה לך עד בלתי אפשרי לסיים את הסט השלישי.

[giladbr]

פורסם במקור על ידי the animal

1. חיפשתי אבל לא מצאתי.
2. אני לא מאמין שבהתחלה תוכל לעשות 3x15. תעשה מספר קבוע בכל סט ככה שקשה לך עד בלתי אפשרי לסיים את הסט השלישי.

פשיטת גב בלי מכשיר זה כמו התרגיל הראשון שמדגימים בסרטון הזה?
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM

דבר אחרון, איזה שרירים פועלים ב:
- שכיבות סמיכה רחבות.
- שכיבות סמיכה יהלום.
- מקבילים.


תודה!

[Bono]

פורסם במקור על ידי giladbr

פשיטת גב בלי מכשיר זה כמו התרגיל הראשון שמדגימים בסרטון הזה?לא , זה נראה סופרמן אם אני לא טועה
http://www.youtube.com/watch?v=GW3fUDQYbPM

דבר אחרון, איזה שרירים פועלים ב:
- שכיבות סמיכה רחבות. חזה, כתפיים ויד אחורית (דגש על החזה)
- שכיבות סמיכה יהלום. אותם שרירים של הרחבות רק שהדגש הוא על היד האחורית
כת- מקבילים.חזה, אחורית וכתפיים, באחיזה רחבה הדגש על החזה ובצרה על היד האחורית


תודה!

בגוף ההודעה
אתר עם מאגר תרגילים והשרירים הפועלים בהם:
http://exrx.net/Lists/Directory.html