להישאר בab או לעבור לabcd?

[Real]

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

[Masquerade]

פורסם במקור על ידי real

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

בגדול אתה צודק, אבל הוא בחיטוב. הייתי עובר לזה במעבר למסה.

[boris19]

פורסם במקור על ידי real

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

שמע זה תלוי בהרבה גורמים לא על כל אחד התוכנית תעבוד אותו הדבר.
באיזו חלוקה עבדת ?

[Real]

פורסם במקור על ידי boris19

שמע זה תלוי בהרבה גורמים לא על כל אחד התוכנית תעבוד אותו הדבר.
באיזו חלוקה עבדת ?

עובד*


יום ראשון - חזה + יד אחורית
יום שני - הפסקה
יום שלישי - גב + יד קדמית
יום רביעי - הפסקה
יום חמישי - כתפיים + בטן
יום שישי - רגליים.


ומצטער, לא צדקתי בנוגע לקביעה, מישהו פה צדק שהעיר לי,
אני פשוט ראיתי כמה התוכנית הזאת שיפרה אותי משמעותית משאר התוכניות,
כשהייתי בחיטוב עבדתי עם אותה תוכנית רק תרגילים שונים,
זה גם נתן לי המון סטים לכל שריר הזעתי כמו מטורף עיצבתי ועשיתי אירובי בסוף,
פלוס התזונה, הייתי יורד איזה 3-4 קילו בחודש.

[the animal]

פורסם במקור על ידי real

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

עליך עבדה תוכנית בעצימות גבוהה ובתדירות נמוכה, על בן אדם אחר יכול לעבוד הרבה יותרטוב ab או fbw. זה מאוד אינדיבדואלי, ולכן הקביעה שabcd יותר טוב מab לא נכונה.