תפריט מאסה

[avram1]

פורסם במקור על ידי the animal

ראיתי שכתבת bmr, אבל זה מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום אם אתה מרותק למיטה בלי להזיז שריר ובלי לעכל. תכפול את זה ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף את מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום על פעילות גופנית, תכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול) ותוסיף על זה 300 קלוריות.

בשביל מה אני צריך להוסיף 300
(אתה יכול בבקשה לחשב בשבילי אני לא כל כך הבנתי )
bmr 1500
תודה בכל זאת