מה אתם ממליצים לfbw

[the animal]

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי the animal

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

ומה עם האמסטרינג, אין אפשרות אולי פעם בשבוע להשים סטיף דדליפט ?

[Bono]

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

[The Sun]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת?

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי The Sun

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת?

אני מכיר רק את התוכנית של ריפטו וביל סטאר של ה 5x5 ואני לא אוהב אותה,
על איזה תוכנית אתה מדבר תביא דוגמא .

[Bono]

פורסם במקור על ידי the sun

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת?

מה 5 על 5 ?
לא אוהב לבוא למכון לחצי שעה
ושונא טווח חזרות כל כך נמוך אלא מעדיף 8-12

[The Sun]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה 5 על 5 ?
לא אוהב לבוא למכון לחצי שעה
ושונא טווח חזרות כל כך נמוך אלא מעדיף 8-12

למה חצי שעה? אתה נח מינימום 2.5 דקות בין סטים ויש לך 15 סטים באימון...
מה רע ב5 חזרות? זה כאילו אתה אומר "אני שונא לעבוד כבד"

איך שאתה רוצה

itay - אבל ככה צריכה להראות תוכנית FBW, לפחות הבסיס.
תריץ חיפוש בגוגל יש מספיק ווריאציות של FBW.

[coldfire]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה 5 על 5 ?
לא אוהב לבוא למכון לחצי שעה
ושונא טווח חזרות כל כך נמוך אלא מעדיף 8-12

הסיבה שאתה מסיים תוכנית בחצי שעה היא שאתה מרים משקלים של ילדות בנות 12.

[the animal]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

1. תוריד סט מהלחיצה רגילה.
2. תוריד את הפויל בסופינציה.
3. תחליף בין הפולי רחב לחתירה בקטע של מספר סטים.
4. אתה יכול להחליף את הכפיפה בסטיף לג דדליפט, אבל לא חובה.
5. אתה יכול להחליף את הפולי במתח אבל גם לא חובה.

[Bono]

פורסם במקור על ידי the animal

1. תוריד סט מהלחיצה רגילה.
2. תוריד את הפויל בסופינציה.3. תחליף בין הפולי רחב לחתירה בקטע של מספר סטים.
4. אתה יכול להחליף את הכפיפה בסטיף לג דדליפט, אבל לא חובה.
5. אתה יכול להחליף את הפולי במתח אבל גם לא חובה.

אתה בטוח בקטע הזה אחי? כי אני חושב שאין פה מספיק עבודה של הקדמית בגלל זה שמתי שתי סטים של הפולי בסופינצה
תשמע באימון הרגשתי שהידיים שלי לא מספיק עבדו בגלל זה גם הוספתי את הירידה בספסל ופולי בסופינציה

[the animal]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אתה בטוח בקטע הזה אחי? כי אני חושב שאין פה מספיק עבודה של הקדמית בגלל זה שמתי שתי סטים של הפולי בסופינצה
תשמע באימון הרגשתי שהידיים שלי לא מספיק עבדו בגלל זה גם הוספתי את הירידה בספסל ופולי בסופינציה

בשביל אימון בכאת תדירות זה בהחלט מספיק, אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד קצת עבודה, תוסיף 2 סטים של כפיפה. השני סטים של המתח בסופינציה יוצרים יותר מדי עומס על הגב.