צריך עצות לשיפור fbw למסה

[מושיק23]

פורסם במקור על ידי the animal

ממליץ לך על startins strengh או 5x5. על שתיהן יש מאמרים באתר

אוקיי, קראתי את המאמרים על startins strengh ו5x5
בנתיים יש לי שאלה אחת:
בstartins streng למשל, בכל אימון עושים 15 חזרות (למשל: 5 סקוואט, 5 בנץ' ברס, ו5 דדליפט) וזה כל האימון. כמה זמן אימון כזה אמור לקחת? זה סה"כ 15 חזרות... זה לוקח מקסימום חצי שמתוכם אולי חצי מזה זה האימון עצמו, לא? איך זה מסתדר עם ההמלצות שאימון מסה צריך להמשך בין שעה לשעה וחצי כדי שיהיה אפקטיבי?

אומנם התרגילים מורכבים, אבל זה נראה לי קצת מגוכך ש3 אימונים קצרים כל כך בשבוע, יגרמו לעלייה במסה יותר מהתוכנית המקורית שלי (שאני הולך לזרוק לפח כמו שהמלצתם)

[reshos123]

פורסם במקור על ידי מושיק23

אוקיי, קראתי את המאמרים על startins strengh ו5x5
בנתיים יש לי שאלה אחת:
בstartins streng למשל, בכל אימון עושים 15 חזרות (למשל: 5 סקוואט, 5 בנץ' ברס, ו5 דדליפט) וזה כל האימון. כמה זמן אימון כזה אמור לקחת? זה סה"כ 15 חזרות... זה לוקח מקסימום חצי שמתוכם אולי חצי מזה זה האימון עצמו, לא? איך זה מסתדר עם ההמלצות שאימון מסה צריך להמשך בין שעה לשעה וחצי כדי שיהיה אפקטיבי?

בכל אימון אתה עושה 3 תרגילים
3x5
אם נהפוך את זה למשווה מתמטית ללא נעלם נמצא ש:
(3*5)+(3*5)+(3*5)=15+15+15=45

נוסף על זה מה ששמעת בקשר ל"אימון מאסה" הוא שטויות

וstarting strength היא התכנית הכי טובה שאי פעם תעשה

[מושיק23]

פורסם במקור על ידי reshos123

בכל אימון אתה עושה 3 תרגילים
3x5
אם נהפוך את זה למשווה מתמטית ללא נעלם נמצא ש:
(3*5)+(3*5)+(3*5)=15+15+15=45

נוסף על זה מה ששמעת בקשר ל"אימון מאסה" הוא שטויות

וstarting strength היא התכנית הכי טובה שאי פעם תעשה

אופס צודק, 45 חזרות

אוקיי, אז כמה זמן אימון starting strength בחד"כ אמור לקחת?

[the animal]

פורסם במקור על ידי מושיק23

אופס צודק, 45 חזרות

אוקיי, אז כמה זמן אימון starting strength בחד"כ אמור לקחת?

זה מאוד תלוי במנוחות שאתה לוקח, עם מנוחות ממוצעות וכולל חימום הייתי אומר 30-40 דקות, וכן זה עדיין נחשב עבודה