שאלה בקשר ללכת רצוף למכון

[DH12]

יום ראשון:

הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים של 10
פולי עליון 3 סטים של 10
לחיצת רגליים 3 סטים של 10
לחיצת כתפיים 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 3 סטים של 10
גב תחתון 3 סטים של 10
חתירה 3 סטים של 10
T-bar אחיזהרחבה 3 סטים של 10

יום שני

לחיצת חזה עם מוט בשכיבה 3 סטים של 10
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3 סטים של 10
קירוב אופקי בשכיבה 3 סטים של 10
קירוב אופקי בשיפוע חיובי 3 סטים של 10
כפיפות ברכיים 3 סטים של 10
כפיפות בטן 3 סטים של 10
קירוב ברכיים לבטן (מקבילים) 3 סטים של 10
כפיפת מרפקים 3 סטים של 10