לוג חדש שלי!!

[Nimrod]

ביום בלי אימון:

בוקר (7:40):

200 מל חלב 1 אחוז

חטיף גרנולה נייצור וואלי

כדור אומגה 3

יוגורט 0אחוז יופלייט

20 גרם אגוזי מלך ללא קליפה

חצי כף אבקת חלבון
5 גרם קריאטין

ביניים (11:40):

2 פרוסות לחם קל

ביצה קשה

צהריים (2:40-4:40)

100 גרם חזה עוף אחרי בישול

160 גרם אורז לבן אחרי בישול

כדור אומגה 3

200 גרם עגבנייה

40 גרם חומוס

יוגורט 0אחוז יופלייט
5 גרם קריאטין

ערב (19:00):

300 מל חלב 1 אחוז

חצי כף אבקת חלבון

ארוחת לפני השינה (9:30)

120 גרם גבינת משק יעקובס 5%

כדור אומגה 3

3 פרוסות לחם קל

פלפל אדום גדול

מלפפון גדול עם קליפה

עגבנייה גדולה

כפית שמן זית

40 גרם חומוס

כדור סידן (333מ"ג) + מגנזיום (133 מ"ג) + אבץ (5מ"ג)

קלוריות : 2009

חלבון: 133

פחמימה: 184

שומן: 74