שאלה על קלוריות וזמנים

[lalalala]

יש לי כמה שאלות אז..::
[1]ההכפלה ב1.2 לפעילות יום יומית היא ממש מוגזמת..אני לא ממש פעיל ביום יום סתם ככה רגיל
1.2 זה בסוף המון קלוריות גם לפעילות יום יומית אז איך זה מסתדר?
[2]אמרת שלאכול 400 קלריות מתחת לbmr דופק ת'גוף אבל צריך לאכול פחות כדי לרזות..אז מה לעשות?אתה מתכוון להוריד מההוצאה הכללית בטח,נכון??
[3]אם אני עושה דיאטה רגילה אז לא צריך העמסה נכון??
אני כבר לא יודע מה לעשות..נגיד bmr זה 1600 קלוריות כפול 1.2 זה יוצא 1920+- בערך..
כולל אפקט תרמוגאני (של האוכל) (בלי אירובי..)..נגיד 2050..
[4]יש לי חילוף חומרים איטי כי כל המישפחה שלי שמנה..חוץ מאחי הקטן אולי(אבל אני גם לא יודע כי הם אוכלים הרבה..אז גם אם יש להם ח"ח מהיר עדין הם משמינים..)בקיצור המשפחה לא רזה ובעבר היתי שמן אז יש לי נטיה להשמנה..אין לי כבר מושג מה לעשות
נראלי הכי טוב אם אני נתקע אז לעשות כל שבוע לעלות בקלוריות..
שבוע 1200 שבוע 1350 שבוע 1500 שבועיים 1600 שבועיים 1800 שבועיים 1900-2000
מה דעתך???אני אשמח אם יענו לי על השאלות,תודה