לא בדיוק בתפריט הדל בפחמימות הירידה תהיה מהירה יותר אך גם קטבולית יותר והמטבוליזם שלך יאט יותר על אותו טווח זמן גם בגלל המחסור בפחמימות וגם בגלל היחס בין חלבון לפחמימה דילול פחמימות והעמסה מומלץ לעשות רק באחוזי שומן נמוכים כאשר אתה על דיאטה נמוכה בפחמימות הגוף יפנה למאגרי השומן לניצול כאנרגיה זמינה שזה מצויין על הנייר הבעיה היא שפחמימה היא מקור נהדר לפסיחה על חלבון שריר (muscle sparing protein) ולאורך זמן מאוד קשה לשמר דיאטות כאלה מה גם שפחמימה לא זמינה לניצול כאנריגה מאוד קשה לגוף לשמר מסת שריר (ללא העמסות) בחיטוב "רגיל" אתה מוצא את נקודת האיזון בין חלבון לפחמימה זאת אומרת אתה אוכל מספיק פחמימה כדי להוריד אחוזי שומן אך באותו זמן לא לאבד מסת שריר (כמובן שגם אימונים ישחקו פה תפקיד חשוב) בגלל זה דילול\העמסות מומלץ לעשות על אחוזי שומן נמוכים יחסית בגלל שהגוף מפסיק לפנות לאמגרי השומן כמקור אנרגיה (הגוף תמיד ירצה לשמר את מסת השומן שלו) ואנחנו צריכים "לעודד" אותו להמשיך ולפנות לשומן כמקור אנרגיה.
לסיכום:
במידה ואתה על אחוז שומן בינוני 15-18 ועושה דיאטה דלה בפחמימה הירידה תהיה פחות או יותר זהה
במידה ואתה על אחוז ששומן נמוך את דיאטה דלה בפחמימות תהיה עדיפה במקרה זה
בכל מקרה על כל 8 שבועות של מאזן שלילי יש לצאת למאזן ניטרלי של 3-4 שבועות על מנת למנוע ירידה מתמשכת במטבוליזם
|
22-02-09, 11:26
תצוגה בשכבות