אני חושב ש3 סטים של דדליפט זה כבד מדי, במיוחד בחיטוב.
תעיף כפיפת ברכיים מ a2, תעיף את הפולי ותעיף את המסור ואת הכפיפת מרפקים המזויינת.
תכניס במקום זה מתח לחזרות גבוהות באיזה אחיזה שבא לך (הפוכה או רגילה) ותעשה 2 סטים של פרונט סקוואט במקום לג פרס.
בA2 תעיף את הלחיצת כתפיים, יש לך פאקינג 2 לחיצות כבר ואתה בחיטוב, השתגעת?
בA3 תעשה רק דדליפט, 2 סטים נניח, ותוריד את המתח ל2 סטים. כמובן שתעיף את הזרועות.
בהצלחה, ישבתי על זה איזה כמה דקות ויש לי קצת בעיה לרשום לעצמי את זה מחדש ולסדר את זה לראות אם זה הגיוני אבל מה שבטוח שהיה לך ווליום מוגזם ואחרי השינויים שכתבתי זה יראה קצת יותר טוב.
|
19-03-09, 17:11
תצוגה בשכבות