פרסום-תכנית האימון החדשה שלי (מסה) abc

[gil-da91]

פורסם במקור על ידי eden.b.

a
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי 12,10,8+8,8+8 - תוריד 2 סטים ותעשה בין 6-8 חזרות לסט
לחיצת חזה עליון חופשי 12,10,8+8,8+8 - תוריד 3 סטים ותעשהבין 6-8 חזרות לסט
לחיצת חזה רגיל חופשי 12,10,8+8,8+8 תוריד )יד אחורית
לחיצה צרפתית בישיבה 12,10,8,6 - תוריד 2 סטים ותעשה 10-12 חזרות כל סט
לחיצה צרפתית על ספסל בשיפוע 2 12,10,8,6 אותו כנ"ל מה שאמרתי לך בסעיף הקודם
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון במוט v 10,8+8,8+8 תוריד
b
גב
פולי עליון בכבל יד-יד 12,10,8,6+6 (תרגיל קשה אחושילינג) לא הבנתי על איזה תרגיל מדובר פה
פולי עליון לפנים 15,12,10,8
מסור 12,10,8,6 תוריד סט ותעשה בין 6-10 חזרות לסט

יד קדמית
כפיפת מרפק בשיפוע 4 על ספסל יד-יד חצי סיבוב משקולות חופשי 12,10,8,6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסטכפיפת מרפק במוט w באחיזה צרה בעמידה 12,10,8,6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסט
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בכבל יד-יד 10,8+8,8+8 - תוריד

c
רגליים
לג פרס 15,12,10,8
מכרעיים סטטי 12,10,8,6+6 - wtf?!?
סופר סט:4 סטים 8-10
פשיטת ברך
כפיפת ברך (בשכיבה)

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 12,10,8,6+6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסטכפיפת כתף כנגד פולי תחתון במוט ישר 12,10,8,6+6 תוריד
הרחקה לצדדים כנגד פולי תחתון מאחורי הגב יד-יד 12,10,8,6+6 תוריד 3 סטים ותעשה רק 10-12 חזרות לסט
בטן:פעמיים בשבוע (כולל משקולות)
אירובי כל אימון 2030 דקות בדופק מירבי של 140

תגובות בונות בבקשה.
אם אפשר קצת מידע על מכרעיים סטטי כי אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.