ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
אני כבר שבוע במנוחה מוחלטת עקב אימון יתר אולי 2 סטים של מתח עשיתי בשבוע הזה היום אני רוצה לעשות ריצה של 20 דקות ואז לעשות אימון עם משקל גוף הנה התוכנית:
שכיבות שמיכה רחב- 2x15
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי- 2x12
מתח- 2 סטים מקסימום חזרות
כפיפות בטן 2-3 סטים
סקוואט- 2x10
לאנג'- 2x10
זה אני רוצה לעשות רק היום כי אני מרגיש טוב מאוד ואני מת כבר להזיע קצת אז אמרתי נעשה אימון קטן ויום ראשון נחזור להתאמן כרגיל!!
שחכתי לציין כרגע אני בחיטוב...
|
מה תשובה מהירה ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|
17-04-09, 15:19
תצוגה עם הדגמה
