תכנית אימונים מס' 2 :עצות

[מדוזה]

למה לעשות בסקוואט ודד ליפט 12 חזרות ?

תוריד לסביבות ה8 . תעשה 3 סטים סקוואט או דד ליפט , שאתה עושה דד ליפט תוסיף 2 סטים של פשיטה שאתה עושה סקוואט תוסיף 2 סטים של כפיפה .

תשתדל לעלות משקלים בסקוואט כל אימון אם אפשר .

מתח זה טיפשי לעשות 3 סטים של max תעבוד עם משקל עלייך בטווח חזרות של 6-8 .

ידיים תעשה תרגיל שנוח לך כפיפת מרפקים עם מוט w או כל מה שנוח לך לעבוד איתו .

בחזה תוריד את המספר חזרות בלחיצת חזה כנגד מוט גם לסביבות ה8 , שיהיה בהצלחה .