|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-09, 21:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חדש מה חושבים
בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות קטשופ 100 גרם 111 קלוריות ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות סה"כ חלבון: 126.1 גרם סה"כ שומן: 56.7 גרם סה"כ פחמימות: 163.2 גרם סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם bmr:1800X1.2= 2100 גיל :15 180 משקל:71 |
|
|
|
01-05-09, 21:39
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט טוב.. תנסה להוריד באיזה 50 גרם פחממות ותנסה בשאר ה100 גרם פחממות להשתמש בלחם קל יותר וירקות בישביל הסיבים התזונתיים ככה תגיע למאזן קלורי שלישי מטורף ותגיע לתוצאות מצוינות.
|
|
|
|
|
01-05-09, 22:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד שני עגבניות?
ולהוריד מ159 גרם פסטרמה ל100 גרם |
|
|
|
|
01-05-09, 22:29
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
מסה?
אתה יכול להוסיף קצת חלבונים על חשבון פחמימות, בכל מקרה. אם חישבת הכל כולל ירקות אז יש לך כמות דיי קטנה של סיבים, תוסיף מאיפשהו. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
01-05-09, 22:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לאא אני עושה חיטוב@! לא שינתי תחתימה
|
|
|
|
|
01-05-09, 22:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה
|
|
|
|
|
01-05-09, 22:34
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
קמח מלא, אורז מלא, ירקות..
__________________
|
|
|
|
|
02-05-09, 00:40
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
02-05-09, 02:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי--------------------------------------------------------------------------------
אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות? ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם ובערב עוד סלט ירקות |
|
|
|
|
02-05-09, 02:47
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בלחם קל יש הרבה סיבים יותר מי לחם חיטאה מלאה, אם אתה מסוגל לעמוד עד 5 לחם קל ביום וקצת אורז מלא ולעמוד על כמות פחממות של 100-120 גרם זה מעולה ואתה תראה תוצאות מהר. |
|
|
|
|
|
02-05-09, 08:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לפי הנתונים לא נשמע כ"כ שאתה צריך חיטוב..
|
|
|
|
|
02-05-09, 11:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן
|
|
|
|
|
25-05-09, 23:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 05:26
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה
__________________
**** |
|
|
|
|
26-05-09, 19:35
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
26-05-09, 19:39
|
#16 |
|
Banned
|
תקשיבו אני גם רוצה להכין לי תפריט אבל אני לא יודע איך.
הנתונים שלי: גובה: בערך 173 משקל: 72 bmr: 1786 עכשיו מה אני עוד צריך לעשות כדי להכין לי תפריט? |
|
|
|
|
26-05-09, 21:08
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 3,339
כללי:: מאוריקו
גיל:: 21
עוסק ב:: מאמן חדר כושר / מאמן אישי
חדר כושר: צה׳׳ל
|
המון המון כולסטרול
__________________
 מאור לוינשטיין - מאמן כושר ובריאות מקצועי |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
