ציטוט:
פורסם במקור על ידי natan_angel
אימון a
חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצה כנגד משקולות 2x8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4x10
פלייס כנגד משקולות 2x12
לא רע
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4x8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 3x8
הרמת זרועות כנגד פלטה 3x8
אולי קצת הגזמת עם כמות הסטים תוריד ל 8
יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4x10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2x10
טוב
אימון b
גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x
חזה גב רגליים מקבלים אותה כמות סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
פשיטה כנגד חבל 2x10
יפה ההפך ממך :d
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
טוב בלאט
בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3x15
|
מה כל אימון מה יש לך
טוב יא פוקימון רשמתי לך תחת כל קבוצה מה לעשות :d
02-07-09, 14:10
תצוגה בשכבות