ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr
ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.
A:
חזה
לחיצת חזה 3x8-10
בנץ בשיפוע עליון 3x6
פלייס 2x8
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3x8-10
הנפות לצדדים 2x8
יד אחורית
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 4x8-10
יותר מיד ילחיצות באימון אחד זה לא טוב לכתפיים תעשה תרגיל אחדליד אחורית וזהו עם תרוצה תוסיף עוד סט שיהיה 4.
B:
גב
בנט אובר 4x8-10
מתח 3x8
רגליים
סקוואט 4x8-10
כפיפות ברכיים במכונה 3x10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10
אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- a, מנוחה,b,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)
|
למה יש לך רק דאמבלים ואן מתח בכל מקרה שינתי קצת תתוכנית ככה זה נראה הרבה יותר טוב לדעתי.
08-07-09, 14:02
תצוגה עם הדגמה
