ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-07-09, 10:59   #1
sbtgn1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 140
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr צפה בהודעה
ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3x8-10
פרפר 3x8-10
שכיבות שמיכה 3x max (כמה שאני אצליח, אחרי שאר האימון חזה אם אני לא מרמה בטכניקה זה לא מגיע ל8)
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 4x8-10
הנפת ידיים לצדדים 4x8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8-10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 3x8-10

b:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 4x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 4x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10
שלושה סטים של 21's


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- a, מנוחה,b,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)
לא ברור למה שתבחר לעשות לחיצות חזה צמוד אחרי שהחזה והכתפיים שלך גמורות
תנסה לבחור תרגיל שעובד בצורה מבודדת על יד אחורית

אני הייתי מחליף את השכיבות שמיכה בתרגיל אחר (מקבילים רחב \ דחיקה בשיפוע)
sbtgn1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-09, 11:09   #2
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 471
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sbtgn1 צפה בהודעה
לא ברור למה שתבחר לעשות לחיצות חזה צמוד אחרי שהחזה והכתפיים שלך גמורות
תנסה לבחור תרגיל שעובד בצורה מבודדת על יד אחורית

אני הייתי מחליף את השכיבות שמיכה בתרגיל אחר (מקבילים רחב \ דחיקה בשיפוע)
יש לי רק דאמבלים !!

ואין לי בעיה לעשות לחיצת חזה באחיזה צמודה אחרי החזה והכתפיים
לחיצה צרפתית ממש קשה לי ואני רועד בחזה אבל לחיצת חזה באחיזה צמודה דווקא הולך לי בלי בעיה.
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-07-09, 13:40   #3
sbtgn1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 140
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr צפה בהודעה
יש לי רק דאמבלים !!

ואין לי בעיה לעשות לחיצת חזה באחיזה צמודה אחרי החזה והכתפיים
לחיצה צרפתית ממש קשה לי ואני רועד בחזה אבל לחיצת חזה באחיזה צמודה דווקא הולך לי בלי בעיה.
הסיבה לא לעשות אחיזה צמודה היא כי רוב הסיכויים שאתה לא תצליח לאמץ את היד אחורית כמו שצריך כי החזה והכתפיים שכבר עייפות יכנעו לפני (אם הם לא עיפות זה אומר שהאימון לא היה בעצימות מספיק גבוהה)

עוד תרגיל ליד אחורית

אני לא זוכר איך קוראים לתרגיל אבל זה כמו המצב של מסור רק שאתה מיישר את היד אחורה
sbtgn1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים