האנה כנס בבקשה [=

[hanna666]

טוב אני אסביר לך איך אני עובד בכללי ללא קשר לתוספים ולעוד דברים למיניהם

נגיד הניטרלי שלי 3000 קלוריות בשבוע אני צריך 21000 קלורי כדי להשאר על אותו משקל עכשיו פה יש שתי אפשריות או שאתה מוסיף עוד קלוריות שתהיה במאזו חיובי או שאתה נשאר על ניטרלי עכשיו חלוקת הקלוריות בשבוע

נגיד אתה מתאמן 6-5 פעמים בשבוע

ביום ללא אימון אתה תהיה במאזן קלורי שלילי דוגמא הניטרלי שלך 3000 אתה תהיה על 2500-200 קלוריות
ביום עם אימון תהיה עם מאזן קלורי חיובי שהוא 3500-4000 קלוריות
ביום עם אימון קל או אירובי אתה תהיה על ניטרלי 3000

דוגמא לשבוע אימונים

ראשון = אימון קשה = 4000
שני = אימון קל/אירובי= 3000
שלישי= ללא אימון 2000
רביעי אימון קשה= 4000
חמישי = אימון קשה =3500
שישי =אימון קל = 3000
שבת = 1500

פה לדוגמא אתה יוצא על מאזן ניטרלי עכשיו אתה משחק בזה איך שאתה רוצה בעבר כשהייתי עם תפריט זה הלך כך אצלי

4000 קלורי = העמסת פחמימה
3000= 2-3 גרם פחמימה לכל קג
2000= דל פחמימה / ללא פחמימה
1500= ללא פחמימה בכלל

ככה הייתי משחק בזה עכשיו אתה יכול להוסיף/להוריד קלוריות איך שאתה רוצה העיקר להגיע בסוף השבוע לערכים אבל שלא יצא שאתה יום 1000 קלורי ויום אחרי 6000 קלורי