התוכנית של לייל-שאלה

[galSH]

A1
סקוואט - ארבעה סטים של 6-8 חזרות עם 3 דקות מנוחה בין סט לסט (4x6-8 /3)
סטרייט לג דדליפט - 4x6-8 /3
לג פרס - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
תאומים - 3x6-8 /3
סוליאוס - 2x10-12 /2

B1
בנץ` - 4x6-8 /3
חתירה בהטיה קדימה - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
בייספס - 1-2x12-15 /1.5
טריצפס - 1-2x12-15 /1.5

A2
דדליפט - 4x6-8 /3
לג פרס - 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
תאומים - 3x6-8 /3
בטן - 1x8

B2
בנץ` חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
מסור - 2x10-12 /2
בייספס - 1-2x12-15 /1.5
טריצפס - 1-2x12-15 /1.5

קרדיט לבלוג של קרטיס