כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc?

[galSH]

פורסם במקור על ידי fatboy

גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על abc

אני הייתי עושה משהו כמו

a: Chest/shoulder/tricep
b: Back/bi/abs
c: Squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים a וb הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון c הנפח נמוך, משהו בסגנון:

Squat 2x3,12
deadlift 1x6

כתפיים וחזה כבדים באותו היום זה רעיון דיי גרוע. אלא אם אתה עושה שבוע חזה כבד כתפיים קל ושבוע אחרי חזה קל כתפיים כבד.