ציטוט:
פורסם במקור על ידי k2kmatch
יש שני תרגילים שציינת ארבעה סטים חמש חזרות.
מבחינת התרגילים המורכבים - לא עדיף מפצח הגולגולות (דומה ללחיצה צרפתית) במקום פשיטה בכבל? בנט אובר רואו במקום מסור? דדליפט עם רגליים ישרות במקום מכונה? חתירה בעמידה במקום הנפצה לצדדים?
האם כמות הסטים לכתפיים צריך להיות שווה לשרירים הקטנים?
ותוכל לומר לי אם התאמת את מספר הסטים למספר ימי האימון (חמישה)?
|
שלושת התרגילים שרשמתי לך שמבוצעים ב4 סטים של 5 הם לא לכוח מתפרץ (אם לזה התכוונת).
מפצח הגולגלות ולחיצה צרפתית הם תרגילים שידועים בכך שיש סיכויי גדול להיפצע במרפק בזמן הביצוע שלהם, עדיף לעשות תרגיל אחר גם אם הוא במכונה.
בנט-אובר אחרי דדליפט זה קצת עמוס על הגב התחתון, אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה אבל אני ממליץ לך לעשות מסור במקום (שזה תרגיל מאוד דומה).
בקשר לדדליפט עם רגליים ישרות החלפתי אותו במכונה כי זה יכול לצאת קצת עמוס מידי, אבל אתה יכול לנסות אם אתה רוצה.
חתירה בעמידה והנפות לצדדים זה דיי דומה, לפי דעתי הנפות לצדדים יותר נוח אבל זה לא קריטי.
בקשר לכתפיים, כן זה שריר קטן אבל אם אתה רוצה את יכול להוסיף עוד סט אחד.
ולא הבנתי למה התכוונת בדבר האחרון שרשמת.
20-11-09, 14:37
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות