חזרתי להתאמן!! Fbw שלושה פעמים בשבוע, דעתכם?

[Scylla]

אז מה אם אתה לא אוהב את התרגיל? אני אישית לא מבין איך אפשר לאהוב פשיטות מרפקים הנפות למיניהן ופרפר בדאמבלים זה בכלל התרגיל אחד השנואים אצלי.. אבל אני לא מוציא אותם מהתוכנית שלי במידה והם מתאימים.
מילא היית עושה סוג שונה של דדליפט, אבל אתה לא. אתה לא יכול להוציא תרגיל כ"כ חשוב אם לא הכי חשוב בתוכנית כי אתה לא אוהב. אתה בא למכון לעבוד. הנאה מאימונים זו פריבילגיה שבאה עם הזמן.
אתה לא חייב לעשות סקוואט+ דדליפט כל אימון, לדעתי אימון סקוואט, אימון הבא דדליפט, יהיה שילוב מצויין.

[TheRock]

פורסם במקור על ידי scylla

אז מה אם אתה לא אוהב את התרגיל? אני אישית לא מבין איך אפשר לאהוב פשיטות מרפקים הנפות למיניהן ופרפר בדאמבלים זה בכלל התרגיל אחד השנואים אצלי.. אבל אני לא מוציא אותם מהתוכנית שלי במידה והם מתאימים.
מילא היית עושה סוג שונה של דדליפט, אבל אתה לא. אתה לא יכול להוציא תרגיל כ"כ חשוב אם לא הכי חשוב בתוכנית כי אתה לא אוהב. אתה בא למכון לעבוד. הנאה מאימונים זו פריבילגיה שבאה עם הזמן.
אתה לא חייב לעשות סקוואט+ דדליפט כל אימון, לדעתי אימון סקוואט, אימון הבא דדליפט, יהיה שילוב מצויין.

אחי אתה מדבר כאילו בלי דדליפט בחיים הוא לא יתקדם ולא יבנה גוף
אני אישית לא עושה תתרגיל הזה כי הוא מזיין תגב(ושלא יקפוץ חכמולוג שיגיד שאני לא עושה טוב) ולא בא לי להתעסק עם פציעות

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי therock

אחי אתה מדבר כאילו בלי דדליפט בחיים הוא לא יתקדם ולא יבנה גוף
אני אישית לא עושה תתרגיל הזה כי הוא מזיין תגב(ושלא יקפוץ חכמולוג שיגיד שאני לא עושה טוב) ולא בא לי להתעסק עם פציעות

*קופץ* אתה לא עושה טוב

[sason]

סידרתי לך את זה קצת, הרעיון הוא להתמקד בתרגילים המורכבים(כאלה שאתה רוצה לעשות) ולהעלות משקל כל אימון עד שתתקע.
זה יוצא לך לעשות 3 אימונים כבדים בשבוע, של סקוואט של לחיצת חזה , של פנדלי רואו, ושל לחיצת כתפיים, מכיוון שאתה אומר שאתה לא תשרוד 3 אימונים כבדים בשבוע.
בהצלחה.


a1:
חזה:
לחיצה שטוחה במוט: 5-5-5
לחיצה בשיפוע במוט: 8-8

גב:
פנדלי רואו 5-5-5
חתירה במכונה: 8-8

רגליים:
סקוואט: 5-5-5

כתפיים:
הנפה לצדדים: 10,10

אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים במוט(יחסוך זמן) 10-10


A2:
חזה:
מקבילים(בתוספת משקל במקרה וקל לך): 10-10-10

גב:
מתח: 5,5,5

רגליים:
סקוואט קל 5-5-5 80% (ובאימון A1 הבא לעשות שוב סקוואט כבד-שיצאצ לך בשבוע 2 סקוואטים כבדים ואחד קל)

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט : 5-5-5

אחורית:
פוש-דאון במכונה: 10-10

קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד: 10-10
בטן:
הרמת רגליים: 11,11,11

לדעתי ככה התוכנית הזאת צריכה להראות.

[BiG_BuG]

פורסם במקור על ידי Scylla

אז מה אם אתה לא אוהב את התרגיל?
אתה לא יכול להוציא תרגיל כ"כ חשוב אם לא הכי חשוב בתוכנית כי אתה לא אוהב.
אתה בא למכון לעבוד.
הנאה מאימונים זו פריבילגיה שבאה עם הזמן.

האאא??
אני כן יכול להוציא תרגיל "חשוב" כי אני לא אוהב!
ואני לא בא למכון לעבוד!
אני בא להנות מהאימון ולעשות את התרגילים שאני אוהב.
אני לא צריך לסבול כי זה תרגיל קדוש( הווו.. מי ישמע) ואני חייב לעשות אותו.
תודה על התגובה בכל מקרה : )
------------------------------------
יוערי וTheRock תודה על התמיכה..
------------------------------------
יאיר,
אבל אז יהיה לי שני אימונים כבדים רצופים..
חוץ מזה, יעני אתה אומר שזה בסדר לעבוד בנץ' או סקוואט 3 פעמים בשבוע? אפילו אם אני לא נותן 100% בשלושתם ?
כי לי זה לא נכנס לראש.. לא יודע.. זה יותר מדי..
------------------------------------
sason,
תודה רבה קודם כל!
רק כמה דברים:
-טווח חזרות של 5 בסקוואט\ כתפיים קצת מרתיע אותי..
-יש רק אלטרנטיבה אחרת למקבילים? אני לא כל כך אוהב את התרגיל(Scylla אל תהרוג אותי..)
-נשארתי עם סקוואט 3 פעמים בשבוע.. אני אוהב לעבוד רגליים אבל ככה אין גיוון ואימון הרגליים שלי מתסכם בתרגיל אחד שחוזר על עצמו כל פעם.
מה אתה אומר על להחליף את הסקוואט בA1 בלאנג'ים+כפיפת ברכיים?

[עלוש]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[sason]

פורסם במקור על ידי big_bug

האאא??
אני כן יכול להוציא תרגיל "חשוב" כי אני לא אוהב!
ואני לא בא למכון לעבוד!
אני בא להנות מהאימון ולעשות את התרגילים שאני אוהב.
אני לא צריך לסבול כי זה תרגיל קדוש( הווו.. מי ישמע) ואני חייב לעשות אותו.
תודה על התגובה בכל מקרה : )
------------------------------------
יוערי וtherock תודה על התמיכה..
------------------------------------
יאיר,
אבל אז יהיה לי שני אימונים כבדים רצופים..
חוץ מזה, יעני אתה אומר שזה בסדר לעבוד בנץ' או סקוואט 3 פעמים בשבוע? אפילו אם אני לא נותן 100% בשלושתם ?
כי לי זה לא נכנס לראש.. לא יודע.. זה יותר מדי..
------------------------------------
sason,
תודה רבה קודם כל!
רק כמה דברים:
-טווח חזרות של 5 בסקוואט\ כתפיים קצת מרתיע אותי..
-יש רק אלטרנטיבה אחרת למקבילים? אני לא כל כך אוהב את התרגיל(scylla אל תהרוג אותי..)
-נשארתי עם סקוואט 3 פעמים בשבוע.. אני אוהב לעבוד רגליים אבל ככה אין גיוון ואימון הרגליים שלי מתסכם בתרגיל אחד שחוזר על עצמו כל פעם.
מה אתה אומר על להחליף את הסקוואט בa1 בלאנג'ים+כפיפת ברכיים?

בקשר לטווח חזרות , זה הטווח האידיאלי להעלות במשקלים לאורך זמן=לגדול(כמובן התזונה פה משחקת עניין מכריע), במקרה וזה באמת כבד לך, תמיד תשאר בתרגילים המורכבים או איך שאנשים קוראים להם תרגילי הקודש ,בטווח של 5-8 חזרות.


המקבילים- אתה יכול לשחק עם זה, אבל אם אתה לא אוהב בכלל את התרגיל הזה אז תחליף ללחיצה חזה עם משקולות ללא שיפוע.

במקרה ואתה מסכים לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע זה מצויין, במקרה ולא תעשה באימון האמצעי לג פרס, עדיף מלנג'ים וכפיפות למיניהם.

והכי חשוב יש פה כמה אנשים שקצת קשה להם להבין שיש כאלה שלא באים לירוק דם במכון ובאים לתת אימון.