5 פעמים בשבוע- Abc. דעתכם?

gog · 10-07-07, 17:36

טוב אז החלטתי לעבור ל-abc

A-
חזה:
לחיצה שטוחה- 3 סטים
לחיצה בשיפוע עליון- 3 סטים
לחיצה בשיפוע תחתון\פלייס- 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-3 סטים
לחיצה צמודה\פשיטת מרפק מעל הראש עם דאמבל- 3 סטים

B
גב:
בנט אובר ראו- 3 סטים
פולי עליון-3 סטים
חתירה בישיבה\t Bar- 3 סטים
יד קדמית:
דאמבלס יד יד-3 סטים
מוט W- 3 סטים

C
רגליים:
סקוואט-4 סטים
לחיצת רגליים-4 סטים
כפיפת ברכיים-4 סטים
תאומים-3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים-3 סטים
הנפות לצדדים-3 סטים
כתף אחורית בשכיבה-3 סטים

אני רוצה לעשות Abcxabx
אין לי אפשרות ללכת יותר מ-5 פעמים בשבוע וגם אני ממש מותח את עצמי לגבול, הבעייה היא עם הכתפיים (הרגליים זה בסדר אימון אחד), איך אני יכול לשלב אותם בעוד איזשהוא אימון?
כל הסטים הם בין 6-12 חזרות, פעם ב...4 חזרות או 15.

מה דעתכם?

boris19 · 10-07-07, 17:49

תוסיף 2-3 סטים לכל קבוצות שריר

קטן 8-9
גדול 12-13

cheque · 10-07-07, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

תוסיף 2-3 סטים לכל קבוצות שריר

קטן 8-9
גדול 12-13

הוא מתאמן פעמיים בשבוע, זה מספיק.

Daniel-Barak · 10-07-07, 19:16

נראה סבבה
הייתי מעביר את אימון כתפיים לחזה ואחורית, ומוריד סטים מהכתפיים
רגליים לבד, הכי טוב

ומוסיף עוד 3-4 סטים להאמס

toxicity · 10-07-07, 20:13

ואו בחיים שלי לא ראיתי כל כך קצת סטים בתוכנית Abc, אבל ממש. זה נראה פשוט כמו Ab שפשוט פיצלו אותו יותר עם אותם כמויות סטים בדיוק.

gog · 10-07-07, 20:17

אז תמליץ על כמות סטים, אתה חושב שצריך להוסיף עוד?
הקטע בתוכנית שזה כמו Ab רק יותר מפוצל (משמע יותר אימונים) אבל אימונים עצמם קצרים יותר.
יש איזשהי בעייה עם זה?

toxicity · 10-07-07, 20:19

כן אתה נותן פה פחות גירויי לכל שריר.
אני עושה Abc 15 שריר גדול 9 שריר קטן

gog · 10-07-07, 20:21

כמה אימונים בשבוע?

toxicity · 10-07-07, 20:22

5\6
Abcxabcx

gog · 10-07-07, 20:48

זאת אומרת שיוצא לך בשבוע 30 סטים בשבוע לשריר גדול?

אובר-טריינינג...אתה לא תרוויח מזה כלום, רק תפסיד.

boris19 · 10-07-07, 20:54

אם אתה לא מתכנן לעלות את כמות הסטים, עדיף לך להשאר בab

gog · 11-07-07, 07:31

מה זה משנה אבל?
אני מעדיף לחלק את זה יותר, ולבוא יותר למכון, מאשר להתקע במכון שעה ורבע+-

SpitFire · 11-07-07, 07:51

אולי עדיף אם תעשה Abc 4 פעמים בשבוע, 12 לגדול ו-9 לקטן?

YOYO · 11-07-07, 09:15

לדעתי הכמות סטים מספיקה בהתאם לתדירות שהוא מתאמן

gog · 11-07-07, 13:24

נו מה הולך?
חלק אומרים ככה חלק ככה חחח...

מה אתם אומרים על התרגילים וכו'?
בסדר?

אשמח לעזרה מעוד אנשים, וכמובן מהתותחים הכבדים..

zidan · 11-07-07, 13:38

אם אתה מחפש משהו עצים

תעשה Abc
חזה-כתפיים
גב-ידיים
רגליים.
שבוע ראשון 3 סטים לכל שריר,שבוע שני 4 שבוע שלישי 5 ,וחוזר חלילה.
אם זה קשה לך מדי תשאיר תשרירים הקטנים עם 3 סטים,ותעלה סטים רק בשרירים הגדולים
ואם זה קל מדי אז תתחיל מ4 ותעלה ל6,או מ5 ל7..

או Abcd
חזה-כתפיים
גב
רגליים
ידיים

10-07-07, 17:36	#1
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	5 פעמים בשבוע- Abc. דעתכם? טוב אז החלטתי לעבור ל-abc A- חזה: לחיצה שטוחה- 3 סטים לחיצה בשיפוע עליון- 3 סטים לחיצה בשיפוע תחתון\פלייס- 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית-3 סטים לחיצה צמודה\פשיטת מרפק מעל הראש עם דאמבל- 3 סטים B גב: בנט אובר ראו- 3 סטים פולי עליון-3 סטים חתירה בישיבה\t Bar- 3 סטים יד קדמית: דאמבלס יד יד-3 סטים מוט W- 3 סטים C רגליים: סקוואט-4 סטים לחיצת רגליים-4 סטים כפיפת ברכיים-4 סטים תאומים-3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים-3 סטים הנפות לצדדים-3 סטים כתף אחורית בשכיבה-3 סטים אני רוצה לעשות Abcxabx אין לי אפשרות ללכת יותר מ-5 פעמים בשבוע וגם אני ממש מותח את עצמי לגבול, הבעייה היא עם הכתפיים (הרגליים זה בסדר אימון אחד), איך אני יכול לשלב אותם בעוד איזשהוא אימון? כל הסטים הם בין 6-12 חזרות, פעם ב...4 חזרות או 15. מה דעתכם? __________________ וויל האריס הסטלן:

10-07-07, 19:16	#4
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	נראה סבבה הייתי מעביר את אימון כתפיים לחזה ואחורית, ומוריד סטים מהכתפיים רגליים לבד, הכי טוב ומוסיף עוד 3-4 סטים להאמס __________________ Daniel

10-07-07, 20:13	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	ואו בחיים שלי לא ראיתי כל כך קצת סטים בתוכנית Abc, אבל ממש. זה נראה פשוט כמו Ab שפשוט פיצלו אותו יותר עם אותם כמויות סטים בדיוק. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

10-07-07, 20:17	#6
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אז תמליץ על כמות סטים, אתה חושב שצריך להוסיף עוד? הקטע בתוכנית שזה כמו Ab רק יותר מפוצל (משמע יותר אימונים) אבל אימונים עצמם קצרים יותר. יש איזשהי בעייה עם זה? __________________ וויל האריס הסטלן:

10-07-07, 20:19	#7
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	כן אתה נותן פה פחות גירויי לכל שריר. אני עושה Abc 15 שריר גדול 9 שריר קטן __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

10-07-07, 17:49	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוסיף 2-3 סטים לכל קבוצות שריר קטן 8-9 גדול 12-13

10-07-07, 20:21	#8
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	כמה אימונים בשבוע? __________________ וויל האריס הסטלן:

10-07-07, 20:22	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	5\6 Abcxabcx __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

10-07-07, 20:48	#10
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	זאת אומרת שיוצא לך בשבוע 30 סטים בשבוע לשריר גדול? אובר-טריינינג...אתה לא תרוויח מזה כלום, רק תפסיד. __________________ וויל האריס הסטלן:

10-07-07, 20:54	#11
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	אם אתה לא מתכנן לעלות את כמות הסטים, עדיף לך להשאר בab

11-07-07, 07:31	#12
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	מה זה משנה אבל? אני מעדיף לחלק את זה יותר, ולבוא יותר למכון, מאשר להתקע במכון שעה ורבע+- __________________ וויל האריס הסטלן:

11-07-07, 07:51	#13
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	אולי עדיף אם תעשה Abc 4 פעמים בשבוע, 12 לגדול ו-9 לקטן? __________________ HoodStar לשעבר

11-07-07, 09:15	#14
YOYO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOYO הודעות: 445	לדעתי הכמות סטים מספיקה בהתאם לתדירות שהוא מתאמן

11-07-07, 13:24	#15
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	נו מה הולך? חלק אומרים ככה חלק ככה חחח... מה אתם אומרים על התרגילים וכו'? בסדר? אשמח לעזרה מעוד אנשים, וכמובן מהתותחים הכבדים.. __________________ וויל האריס הסטלן:

11-07-07, 13:38	#16
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	אם אתה מחפש משהו עצים תעשה Abc חזה-כתפיים גב-ידיים רגליים. שבוע ראשון 3 סטים לכל שריר,שבוע שני 4 שבוע שלישי 5 ,וחוזר חלילה. אם זה קשה לך מדי תשאיר תשרירים הקטנים עם 3 סטים,ותעלה סטים רק בשרירים הגדולים ואם זה קל מדי אז תתחיל מ4 ותעלה ל6,או מ5 ל7.. או Abcd חזה-כתפיים גב רגליים ידיים __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.