ציטוט:
פורסם במקור על ידי shayos
איך לבצע נכון בלי לפגוע בגב את תרגיל ה"מסור" ....עם משקולות יד....?
|
האמת היא שזה גם תרגיל שהייתה לי בעיה לשמור על גב ישר איתו, ולכן שאלתי הרבה מאמנים וכולם אמרו בעיקרון את אותו הדבר.
תשים את עצמך בפרופיל למראה כדי לראות אם הגב שלך ישר. כדי שהוא יהיה ישר תצטרך להזיז טיפה את הברך שאתה נשען עלייה או היד שאיתה אתה אוחז את הספה. את התנועה של התרגיל אתה צריך לעשות דרך המרפק-כלומר בלי להזיז ממש את הכתפיים. ועוד דבר. שאתה מוריד את היד למטה אל תוריד אותה הכי למטה שאתה יכול, אלא, תוריד אותה למטה ושנייה לפני שאתה מגיע להכי למטה שאתה יכול, תעלה אותה בחזרה למעלה.
תיעזר בלינק הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html שאחד הגולשים פרסם באשכול הזה, זה השיטה הכי טובה לדעת איך עושים נכון.
מקווה שעזרתי.
19-02-10, 18:35
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות