בקשר לתוכנית ss (קראתי את המאמר ויש לי כמה שאלות לגביו)

[blind sniper]

לא הבנתי את עניין החימום .. מה זה כל הסטים האלו??!
"במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 x 5-10

ק"ג40 x 5

60 x 5

80 x 3

90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. "

אולי אחד מבין כל אלו נחשב חימום לאותו תרגיל ? אני צודק?

[pala]

פורסם במקור על ידי blind sniper

לא הבנתי את עניין החימום .. מה זה כל הסטים האלו??!
"במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 x 5-10

ק"ג40 x 5

60 x 5

80 x 3

90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. "

אולי אחד מבין כל אלו נחשב חימום לאותו תרגיל ? אני צודק?

לא, כולם
לתרגילים מורכבים נחוץ חימום כמו שצריך..אם אתה עושה כפיפות מרפקים, לא צריך
גם, במשקלים כבדים אתה תפלל לחימום טוב, חימום כזה לא מעייף כמו שזה נראה, 4-5 סטים בסדר עולה כאשר כל פעם החזרה קטנה (גם מוסיף נפח לתוכנית, תתקנו אותי?)

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי blind sniper

לא הבנתי את עניין החימום .. מה זה כל הסטים האלו??!
"במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 x 5-10

ק"ג40 x 5

60 x 5

80 x 3

90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. "

אולי אחד מבין כל אלו נחשב חימום לאותו תרגיל ? אני צודק?

קראת היטב את המאמר?.
במפורש כתוב,חימום יעשה בקצב עולה מ20 ק"ג ל5-10 חזרות ועד ל90 ק"ג לחזרה שתיים(כמובן שזה אינדיווידואלי מאדם לאדם).
ואז תבצע את משקלי העבודה לאותו אימון,אשר צריכים להיות 100,לפי הכתוב לעיל.
משקלי העבודה יתבצעו כך.
3 סטים של 5 חזרות.(חוץ מהפווארקלין)
על אותו משקל,זה ניראה אקרוסס.

[blind sniper]

פורסם במקור על ידי simao

קראת היטב את המאמר?.
במפורש כתוב,חימום יעשה בקצב עולה מ20 ק"ג ל5-10 חזרות ועד ל90 ק"ג לחזרה שתיים(כמובן שזה אינדיווידואלי מאדם לאדם).
ואז תבצע את משקלי העבודה לאותו אימון,אשר צריכים להיות 100,לפי הכתוב לעיל.
משקלי העבודה יתבצעו כך.
3 סטים של 5 חזרות.(חוץ מהפווארקלין)
על אותו משקל,זה ניראה אקרוסס.

הי
קראתי היטב את המאמר.
המאמר אומר (תקן אותי שוב אם אני טועה). 3 סטים של 5 חזרות במקסימום משקל?
אבל לפני זה לעשות 4 סטים שהם חימום בין 10 ל 90 אחוז מהמשקל. זה נראה כבר שזה לא בדיוק 3 סטים של 5 חזרות.
אני חושב שאם אני אתחיל לעשות כך, אני אתעייף ואין מצב בעולם שאני אסיים את המקסימום שאני דוחק 5 חזרות לאחר חימום כזה של 4 סטים..