שאלות לגבי סדר אימונים

[=amit=]

אני בדרך כלל לא נוהג להגיב לאחרים אני נוהג לקרוא, אבל עכשיו אני יגיב..
התוכנית שלך ממש אבל ממש גרוע ותוביל אותך לפציעה,
למה נראה לך שאתה עובד 5 פעמים בשבוע על רגליים?
רגליים זה שריר חשוב בדיוק כמו כל שריר גדול אחר - גב, רגליים, חזה..
אני לא יודע מה המטרות שלך אבל כל בנאדם ממוצע רצוי לו לעשות או ab או ss (לדעתי, לא מבטיח כלום ככה הבנתי)
אם אתה עושה ab, תעשה כך-
a: חזה, יד קידמית , רגליים
b: כתפיים, גב , יד אחורית , בטן
אני סידרתי את זה abxabxx מכיוון שהמכון שלי סגור ביום שבת..

אם אתה עושה ss יש אשכול מפורט על זה..

אני הבנתי שתוכניות אימון צריכות לכלול גירוי,שינה ותזונה.
הגירוי זה בעצם האימון שלך..
מספיק 3 או 4 פעמים בשבוע להתאמן, תדירות נמוכה עומס גבוה.
כלומר,
להרים הרבה יותר לפחות חזרות, 5 חזרות 3 סטים (כמובן שיש חימום ארוך לפני)
לאכול הרבה מכיוון שגופנו צורך חומרים לבניית השריר ולהתאוששות מערכות הגוף.
(אני לא יכנס עכשיו לתזונה)

ושינה, במצב שינה הגוף מתאושש.. אם אתה יכול לישון 8 שעות זה טוב..
(אני מקווה שאני לא מטעה אף אחד)

בקיצור מקווה שהבנתה אותי שהתוכנית שלך עמוסה מידי, ובלי רצף הגיוני..
אם אפשר לדעת את הנתונים שלך זה יעזור..
המשך יום נעים!