שאלות לגבי תכנית אימונים

yaronh9 · 31-12-08, 22:45

אוקי שלום אני ירון 1.83 75 קילו.

התחלתי לפני איזה 4 שבועות את תכנית ה5x5 ואני לא חושב שהיא כל כך אפקטיבית לפחות אצלי... אני לא כל כך רואה שיפור ואני אוכל נכון ישן והכל, לעומת אחרים שאני רואה שאפילו אחרי מעט זמן הם משתפרים ורואים שהם מתנפחים ומתחזקים. המטרה שלי היא לגדול לנפח שרירים מסה.. כי אני די שחיף ואני צריך להתרחב בגלל הספורט שבו אני עוסק- כדורסל.
וגם בתכנית הזאת )5x5) אני לא מבין מתי אני מכניס אימונים לידיים וגם הדדליפט והבנט אובר רו יכולים לפגוע בגב..

אז השאלה שלי מה התכנית הכי טובה להתנפחות, הוספת מסה .. מה הכי מתאים לי?

the animal · 31-12-08, 23:14

זאת תוכנית מצויינת! אתה בקושי התחלת אותה, רק הגעת לשלב שאתה מגיע לrm5 שלך.
דדליפט ובנט אובר לא פוגעים בגב בביצוע נכון.
לא צריך להוסיף בהתחלה תרגילים לידיים, תחשוב על זה עוד חודש.

yaronh9 · 31-12-08, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

זאת תוכנית מצויינת! אתה בקושי התחלת אותה, רק הגעת לשלב שאתה מגיע לrm5 שלך.
דדליפט ובנט אובר לא פוגעים בגב בביצוע נכון.
לא צריך להוסיף בהתחלה תרגילים לידיים, תחשוב על זה עוד חודש.

זה מתאים אבל גם לדרישות שלי? יענו גדילה ומסה?

the animal · 31-12-08, 23:25

כן.
בשלב התחלתי אולי הייתי הולך על הגרסה הראשונית של התוכנית: Starting strength אבל הן לא ממש שונות חוץ מההחלפה של בנט אובר בפאוור קלין.

31-12-08, 22:45	#1
yaronh9 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של yaronh9 הודעות: 23	שאלות לגבי תכנית אימונים אוקי שלום אני ירון 1.83 75 קילו. התחלתי לפני איזה 4 שבועות את תכנית ה5x5 ואני לא חושב שהיא כל כך אפקטיבית לפחות אצלי... אני לא כל כך רואה שיפור ואני אוכל נכון ישן והכל, לעומת אחרים שאני רואה שאפילו אחרי מעט זמן הם משתפרים ורואים שהם מתנפחים ומתחזקים. המטרה שלי היא לגדול לנפח שרירים מסה.. כי אני די שחיף ואני צריך להתרחב בגלל הספורט שבו אני עוסק- כדורסל. וגם בתכנית הזאת )5x5) אני לא מבין מתי אני מכניס אימונים לידיים וגם הדדליפט והבנט אובר רו יכולים לפגוע בגב.. אז השאלה שלי מה התכנית הכי טובה להתנפחות, הוספת מסה .. מה הכי מתאים לי?

31-12-08, 23:14	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זאת תוכנית מצויינת! אתה בקושי התחלת אותה, רק הגעת לשלב שאתה מגיע לrm5 שלך. דדליפט ובנט אובר לא פוגעים בגב בביצוע נכון. לא צריך להוסיף בהתחלה תרגילים לידיים, תחשוב על זה עוד חודש. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

31-12-08, 23:25	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כן. בשלב התחלתי אולי הייתי הולך על הגרסה הראשונית של התוכנית: Starting strength אבל הן לא ממש שונות חוץ מההחלפה של בנט אובר בפאוור קלין. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם