|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-09-09, 22:59
|
#1 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
פשוט שמתי מסנן שטויות ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
08-09-09, 23:04
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
 |
|
|
|
|
08-09-09, 23:06
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
חסכת ממני להעלות לך את התמונה . לפחות עכשיו שאתה מודה שיש לך בעיה אתה יכול לטפל בה ולהתחיל לפתוח את המוח הצר שלך לשיטות אחרות בכדי להחכים ולהיות בעל ניסיון וידע נרחב. יישר כוח
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
08-09-09, 23:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
08-09-09, 23:21
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
אח"כ ss |
|
|
|
|
|
08-09-09, 23:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
08-09-09, 23:45
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 20:56
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-09-09, 23:44
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 01:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב.... אני חושב לטוס לירח.. אני חושב... למה תוכנית fbw עדיפה על ss ? ואילו תרגילים תבחר בfbw ? |
|
|
|
|
|
09-09-09, 06:33
|
#11 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
לא חידש לי הרבה. טוען שהתוכנית טובה. לא אמרתי שלא. מצד שני לא כתוב שזו התוכנית היחידה שטובה.
שים לב שהוא סיכם בסוף ש5*5 זה לא התוכנית המושלמת וזהו, אלא שזה יסוד ראוי שעובד היטב שיקדם גם מתאמנים ותיקים לפחות בחלק מהשנה. זה לא אומר שכל תוכנית אחרת מבוססת נפח / פיצולים / חזרות וכו' - אינה אפקטיבית או אפקטיבית פחות. לאחר שקראתי את הפסקה האחרונה אני בכלל לא מבין איך עליתם לעץ הגבוה הזה, הביטוי "יסוד ראוי" הוא רחוק מאוד מהסגידה המאסיבית שנהייתה כאן. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 09-09-09 בשעה 06:37. סיבה: תוספת |
|
|
|
|
09-09-09, 13:53
|
#12 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ואיזה תרגילים אני אבחר ב fbw אתה שואל? גם תרגילים מורכבים שחלק מהם עושים ב ss כמו בנץ'/סקוואט/פרס/חתירות וגם תרגילי בידוד לשרירים הקטנים כמו כפיפות מרפקים/פשיטה בכבלים/כפיפות בטן.
__________________
SQUAT OR DIE |
||
|
|
|
|
09-09-09, 13:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל ככה עצימות - בתוכנית שרשמתי עובדים בעצימות נמוכה אבל הנפח יותר חשוב תדירות - כל התרגילים 3 פעמים בשבוע ולא רק הסקווט נפח - .... בנתים אתה לא רושם כלום ולא מנמק כמה חזרות וסטים יהיו בתוכנית שלך מתי אתה מוסיף משקל בתוכנית שלך ? מאימון לאימון/שבועית... אילו תרגילי עזר אתה מבצע... אל תזרוק דברים לאוויר אם אתה מגיב תשב תחשוב על מה שאתה רושם ותנמק... ובכל הפוסט לא רשמת למה ss פחות טובה... |
|
|
|
|
|
09-09-09, 14:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מוקדש לארבל
יש הרבה דברים שאנו כן מסכימים עליהם... http://www.youtube.com/watch?v=-xExJ...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=RqI6z...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=vEI4d...eature=related |
|
|
|
|
09-09-09, 16:59
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן. אם אתה צריך הסבר שוב מה זה עצימות אתה מוזמן לשאול.
|
|
|
|
|
09-09-09, 21:05
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מפסיד הרבה מאוד גדילה והתחזקות בהתחשב בעובדה שאתה:
א. תקוע על טווח חזרות של 8. ב. לא עושה סקוואט ודדליפט מסיבות לא ברורות/משכנעות. ג. עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, "חתירה עם משקוליות ורודות" במקום מתח או חתירה. ד. אין לך פרוטוקול שיטתי להתקדמות, כלומר, אתה יכול לבוא לאימון ולעשות את אותו משקל, להוסיף 10 קילו, להוריד 10 קילו, אין לך שיטת עבודה בהנחה ואתה נתקע וכו'. זה יגרום לתוצאות שלך להיות "מגוונות" בהתאם לכמה אתה עצלן/חושב יותר מדי/נלהב מדי עם ocd קשה. וגם אין פה איזה "דגש שיגרום לך להיות פרופורציונאלי בלה בלה בלה". אם זה כזה חשוב לך, תעשה ss ותכניס 2 סטים של בטן, אחורית קדמית וכפיפות ברכיים (?). התכנית הזו תביא אותך להרבה פחות ממה שאתה מסוגל לו וחבל. |
|
|
|
|
09-09-09, 21:10
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אל תזלזל בחתירה בהטיית גב עם משקולת יד,במשקלים מסויימים זה כבר נהיה לא צחוק בכלל (ע"ע אימון הגב האחרון לפני התאונה שלי:דאמבל של 72.5 קילו ל10 חזרות)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-09-09, 21:44
|
#18 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 , אבל אני מרגיש שהידיים שלי גודלות יותר טוב עם עבודה מבודדת מאשר רק עם תרגילים מורכבים בתור מייצבים.בכל מקרה בסוף החודש אני עובר ל ab, אז התוכנית הזאת לא תשאר להרבה זמן. ציטוט:
ב. אתה לא חייב להאמין לי למה שכתבתי בקשר לסקוואט, אם אתה רוצה אני בשמחה יפרט לך מה הבעייה שיש לי עם התרגיל כרגע. ולא אמרתי שום דבר על דדליפט, אני לא עושה דדליפט מבחירה, כרגע אני לא רואה איך זה יעזור לי להתקדם יותר. ג. לחיצת כתפיים זה כמו פרס, ואני אמרתי חתירה עם משקוליות ורודות? אני עושה חתירה עם משקולות של 22 קילו לידיעתך. ד. אני מתקדם כשאני יכול, וזה בינתיים עובד טוב. לפי הפסקה האחרונה שכתבת, אתה אפילו לא יודע מה זה כפיפות ברכיים, אז תלמד על תרגילים אחרים חוץ מ 5 התרגילים של ss לפני שאתה מבקר אותם. ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|||
|
|
|
|
09-09-09, 23:25
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט/סקווט עובדים יותר חזק על ההמסטרינג מכפיפה טווח חזרות 5 יותר ייעל מבחינת עומס על המערכת העיצבית+שריר = דבר שיוביל להתחזקות ולגדילה יותר מטווח של 8 חזרות (מבחינת התחזקות) אם אתה לא מבין למה דדליפט יעזור לך זה בעיה כיוון שדדליפט זה התרגיל שמערב הכי הרבה שרירים בגוף... |
|
|
|
|
|
09-09-09, 23:34
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי Sugarzaza, 09-09-09 בשעה 23:40. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
