|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-06-10, 11:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
משהו יכול לעשות לי תוכנית שבה אני יוכל להרגיל את הגוף שלי לריצה ארוכה, אני מעדיף כרגע לא לשפר את הזמן של הריצה אלה להרגיל את הגוף לריצה ארוכה, לא רצתי שנה שלמה ו2000 בטח יהיה מאוד קשה.
אז משהו יכול לעשות לי תוכנית או להביא לי לינק לתוכנית שאפשר לי לרוץ למרחק ארוך ? |
|
|
|
12-06-10, 12:47
|
#2 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
אימון ראשון-2 ק"מ אימון שני-3 ק"מ אימון שלישי-3 ק"מ שבוע שני-3 אימונים בשבוע: אימון ראשון-5 ק"מ אימון שני-2 ק"מ אימון שלישי-3 ק"מ שבוע שלישי-3 אימונים בשבוע אימון ראשון-6 ק"מ אימון שני-4 קילומטר אימון שלישי-7 קילומטר. שבוע רביעי-3 אימונים בשבוע אימון ראשון-8 קילומטר אימון שני-6 קילומטר אימון שלישי-10 קילומטר אחרי חודש אימונים כבר תצליח לרוץ 10 קילומטר בכיף,כל אימון אתה יכול לעלות עוד,בטווחים האלה 10 קילומטר ו14 קילומטר מרגיש אותו דבר. אם תרצה לשפר את זמני הריצה אלו כבר אימונים אחרים..בינתיים תתחיל עם המטרה שהצבת לעצמך-ריצה למרחקים. |
|
|
|
|
|
12-06-10, 20:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית מעלי נראת בסדר בשביל שיפור סיבולת. רק הייתי ממליץ לקחת יום מנוחה בין כל ריצה. ככה תוציא את המקסימום מכל אימון ריצה. שיהיה בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שיפור בנץ | dor_dru | אימונים | 26 | 04-03-09 22:07 |
| נושא| שיפור האם יש שיפור ? | asulind | גלריות הגולשים | 14 | 09-09-08 22:44 |
| ריצה ואחרי ריצה | eli G | אימונים | 19 | 07-09-08 23:32 |
| שיפור סיבולת ריצה | CatDog | אימונים | 3 | 06-03-08 22:09 |
| שיפור טעם | יוסייי | תזונה ותוספים | 15 | 14-02-07 16:49 |
תצוגה עם הדגמה
