|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-02-07, 16:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
21-02-07, 16:57
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב, זה מאוד מורכב ודי תלוי בזוית של היד EXRX נותנים תשובה חלקית כשהיד צמודה לגוף :
http://exrx.net/Articulations/Should...l#anchor109903 בכל אופן , כשהיד נוטה ישר קדימה הרחב גבי והמאתחל שלו הטרס מייג'ור מאוד דומיננטיים .חוץ מהם אפשר גם להזכיר את הראש העליון של החזה שהסיבים שלו אולי הם הכי בכיוון הכיווץ(מחבר בין הקלויקל להומרוס), למרות שביחד עם החזה הרגיל והכתף הוא די מנוטרל. שני שרירים אחרים הסבסקפולריס (שהוא מייצב כתף חשוב בהרבה תרגילים) והקורקוברכיאליס שהוא שריר שהרבה שוכחים ממנו גם מסייעים לתרגיל ואפילו עובדים יותר בהטייה קדימה. עכשיו זה לא חקוק בסלע ,אם אתה משנה את התנוחה של הגוף יחסית ליד זה משתנה, לקראת סוף התנועה אפשר להכניס עוד שרירים תלוי איך עושים ומה גובה המרפק... הטריק לעבודה על זה לדעתי,זה לעשות את התנועה של ההורדות ידיים כשהיד מוטה קדימה נגד קייבל או לפחות בעזרת ספה ומשקולת בשכיבה ,לשלב עם זה מתח רחב קדמי שעובד לפחות על חלק מהשרירים וגם קצת לחיצת חזה בשיפוע עליון.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
