הq&a הרישמי של ארבל

lironsD · 11-07-10, 17:19

אני רץ פעמיים בשבוע ואני לא מוכן לוותר על זה ,
ואני גם עוסק בגלישת גלים להנאתי , בתדירות נמוכה גם..

highrizer · 21-07-10, 00:36

אז ככה, אני מנסה לבנות תוכנית ab טובה למסה.
אני מתאמן 3 חודשים ורואה תוצאות לא רעות.
במכון שלי אין כלוב, רק סמית' ואין אפשרות לעשות סקוואט חופשי,דדליפט וכל דבר שקשור במוט האולימפי למעט בנץ פרס.

על מה היית ממליץ?
תודה מראש:]

highrizer · 22-07-10, 02:15

A:

חזה:

לחיצת חזה מוט: 5x3

לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x3
פרפר/מקבילים 2x12

כתפיים:

לחיצת כתפיים 8x3

הרחקת זרועות לצדדים 12x2

יד אחורית

תרגיל בפולי עליון V 10x2

B

גב:

מתח Max x 2

חתירה 8x3

פול אובר 10x2

רגלים:

סקוואט בסמית' 5x3

לג פרס 8x3

יד קדמית:

כפיפת מרפקים על התומך 8x3.

זה מה שחשבתי עליו. תן לי טיפים בבקשה.
ותקרא מהודעה קודמת את הבעיות במכון שלי.

11-07-10, 17:19	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אני רץ פעמיים בשבוע ואני לא מוכן לוותר על זה , ואני גם עוסק בגלישת גלים להנאתי , בתדירות נמוכה גם..

21-07-10, 00:36	#2
highrizer חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של highrizer הודעות: 23	אז ככה, אני מנסה לבנות תוכנית ab טובה למסה. אני מתאמן 3 חודשים ורואה תוצאות לא רעות. במכון שלי אין כלוב, רק סמית' ואין אפשרות לעשות סקוואט חופשי,דדליפט וכל דבר שקשור במוט האולימפי למעט בנץ פרס. על מה היית ממליץ? תודה מראש:]

22-07-10, 02:15	#3
highrizer חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של highrizer הודעות: 23	A: חזה: לחיצת חזה מוט: 5x3 לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x3 פרפר/מקבילים 2x12 כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3 הרחקת זרועות לצדדים 12x2 יד אחורית תרגיל בפולי עליון V 10x2 B גב: מתח Max x 2 חתירה 8x3 פול אובר 10x2 רגלים: סקוואט בסמית' 5x3 לג פרס 8x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים על התומך 8x3. זה מה שחשבתי עליו. תן לי טיפים בבקשה. ותקרא מהודעה קודמת את הבעיות במכון שלי.