14-07-10, 17:25
|
#1
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
תזונה איכותית מכל אבות המזון והרבה... לא להתבייש לאכול פשוט לטרוף.
ארוחה לפני אימון היא גם מאוד חשובה מכיוון שהיא מקור האנרגיה לשריר במהלך האימון, אז שעתיים בערך לפני האימון לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (אורז,פסטה,פתיתים,לחמים למינהם) בשילוב של מעט חלבון ולאחר האימון עד רבע שעה מתום האימון תשלב פרי כלשהו (ענבים,תפוח וכו') ע"מ להקפיץ את רמות האינסולין בגוף ולאחר כרבע שעה מתום האימון מנת חלבון מהיר כלומר חלבון שמתפרק מהר בגוף. מה היתרון של חלבון מהיר ? במהלך האימון מתבצע הרס רקמות שריר לכן אנו חייבים להזין את השריר לאחר האימון בחלבון שמתפרק במהירות בשריר, כגון: טונה,חזה עוף,פסטרמה,בשרים למינהם) ולאחר כשעה מתום האימון ניתן לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות,חלבון ושומן איכותי (טחינה,חומוס,זיתים,שמן זית,שמן קנולה,שקדים ועוד...)
מקווה שנתתי לך קצת ידע ע"מ לקבל את הבסיס שקיים מסביב לאימונים, בהצלחה
|
איזה שטויות |
|
|
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
