|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-10, 22:57
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אני צריך לקנות כדי לפתח את הגוף מבחינת מסה ? ולעלות גם את מסת השריר
אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע
יש נתונים גופניים דיי גבוהים אז אני צריך המלצה מאנשים מנוסים בתחום אני צריך לדעת מה לקנות כדי לעלות במסת השריר ולעלות קצת במשקל נתונים: גיל : 18 משקל : 90 גובה : 198 אם אבקת חלבון אז איזו..ואם גיינר אז איזה ?..מה כמה ולמה?.. |
|
|
|
18-07-10, 22:59
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קודם כל מנוי לחדר כושר
אח"כ אוכל ואם לא יספיק לך [מה שקשה לי להאמין שיקרה בהתחלה לפוחות] אז אבקת חלבון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-07-10, 23:03
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-10, 23:04
|
#4 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
מסכים עם יאיר.
קודם כל תזונה ואימון נכונים, אח"כ תוספים. תוכל להיעזר במדריך הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
18-07-10, 23:08
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
במקום ארוחה כל פעם....תאכל 2-3 ביחד 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-07-10, 23:10
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-10, 23:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אז לא הבנתי..אתה רזה לגבוה או לרוחב?
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
18-07-10, 23:35
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-07-10, 23:35
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מה המאכלים היומיומיים שלך?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
19-07-10, 01:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תשתדל לאכול כל כמה שעות,לא בגלל חארטה אנאבולית אלא בישביל להכניס כמה שיותר אוכל בצורה נוחה יותר, במקום שתאכל 3 ארוחות גדולות תתפוצץ ולא תצליח להכניס יותר, תאכל ארוחות נורמליות ומזינות כל 3-4 שעות..
תשלב שייק בין הארוחות של דברים מזינים ועתירי קלוריות כמו בננות,תמרים,חלב,חמאת בוטנים,שיבולת שועל וכו'..אוכל נוזלי יכל לספק לך הרבה ערכים בדרך מאוד נוחה..לשתות הרבה חלב,להרביץ שייקים,וכו'.. תשחק עם זה. עם ממש תצתרך אז תשלב גיינר ביחס פחמימות גבוה כמו סריוס מס או פרפקט 3000 שייתן לך הרבה קלוריות בדרך זמינה ונוחה בין עם זה אחרי אימון בבוקר או בכל זמן אחר. ועוד עצה תוודא שהבעיה אולי מגיע מהאימונים,תתאמן נכון וחזק תאכל טוב והתוצאות יבואו בהצלחה מקווה שעזרתי! |
|
|
|
|
19-07-10, 12:30
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בוקר : לחמניה עם קוטג' כוס וחצי חלב ולפעמים שאני מכריח את עצמי אז גם קופסת טונה צהריים ואחרי אימונים זה : 2 ביצים , לחמניה עם טחינה , צלחת פתיתים , קופסת טונה ולפעמים גם 2 קופסאות , ובשר (תלוי מה יש במקפיא :d ) ערב : צלחת ספגטי 2 רצועות עוף , סלט ולחמניה עם חומוס בין לבין אני אוכל פירות או לוקח פה ושם סנדווויץ אם מישהו יכול שיגיד מה טוב ומה רע או שיראה לי תפריט טוב ומאוזן לגוף שלי ..זאת בהתאם לגובה ולמשקל תודה |
|
|
|
|
|
19-07-10, 12:32
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-10, 13:50
|
#13 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תיקנתי לך בתפריט תהנה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
19-07-10, 16:33
|
#14 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
בכדי להגיע למצב של עלייה במסה או ירידה באחוזי השומן,יש להקפיד על אכילה נכונה.
למעשה,היא המפתח לתוצאה הסופית. בניית תפריט מותאם אישית ע"י מאמן הכושר או איש מקצוע,עשוי לעזור לקידום המטרה. (ישראלבודי מתמחה במתן ייעוץ אישי ופרטני ללקוחותיה,הכולל: תוכניות הרזיה, תוכניות לשיפור מרכיבי הכוח, תוכניות לשיפור הכושר הגופני, תוכניות לעלייה במשקל(עלייה במסה), תוכניות הכנה למפתחי גוף וכיוצ"ב.) בניית תפריט אישי איננו הצעד האחרון למימוש המטרה,יש ליישם ולאכול כמות אוכל מסויימת שלא תמיד קלה למתאמן(בין אם לחיטוב ובין אם זה למסה). מכיוון שאתה רוצה עלייה במסה,לא האריך תהליכים ואגש לנושא הגיינרים. (גיינר)אבקה לעלייה במסה,הינה אבקה המכילה תשלובת של פחמימות-פשוטות ומורכבות וכמובן חלבון. כל גיינר מכיל תשלובת פחמימות וחלבונים ביחס שונה ומותאם לקבוצות שונות באוכלוסיה. צוות הכותבים והיועצים של ישראלבודי העלו לאתר הבית כתבה על כך,העונה לשם המדריך השלם לאבקות עלייה במשקל מדריך שנכתב ע"י גיל גרנות הוגה רעיון ישראלבודי,מאמר שעשוי לעזור לך לבחירת גיינר לעלייה במסה. |
|
|
|
|
19-07-10, 18:21
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-10, 18:34
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לדעת,רק התמדה והקרבה של 110% לביצוע המטרה יעשו את ההבדל. לחץ עליי לקריאת המאמר שצויין לעיל. מדריך שנכתב ונערך ע"י המלך,גיל גרנות. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-07-10, 19:05
|
#17 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תיקנה אוכל.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| השתחררתי מצה"ל ומאוד רוצה לעצב את הגוף ולעלות במסה | mag707 | אימונים | 17 | 12-11-09 02:01 |
| מה מפתח את הגוף יותר מהר? | Mo$h!ko | אימונים | 135 | 29-07-07 19:32 |
| אחרי צום, כמה נזק נגרם מבחינת פיתוח הגוף? ירידה במשקל וכו'... | rg12 | תזונה ותוספים | 13 | 24-07-07 00:22 |
תצוגה לינארית
