עוצמת האימונים

[itzik b]

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

[Deadlift]

פורסם במקור על ידי itzik b

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

כל אחד אומר לך משהו אחר. או שאחד מהם יודע וכל השאר לא,או שאף אחד מהם לא יודע. סקוואט הוא תרגיל,שמוגדר לפי כמה חלקים בו. יש כל מיני ורסיות של סקוואט,אבל סקוואט יש רק אחד. שזה שאתה שובר מקביל,גב ישר,וכדומה.

אני רואה המון אנשים בחדר כושר עושים בנץ' פרס. אני יכול להגיד לך שיש אצלנו אפילו אחד שעושה 130 קילו לשישייה. אבל מה? זה לא בנץ'. הוא לא יורד עם המוט עד לחזה,הוא לא שוכב כמו שצריך,הוא לא מחזיק כמו שצריך. אל תיקח דוגמא מכל האנשים שאתה רואה. תעשה מה שהכי טוב לך עצמך,כי לכל אחד גנטיקה שונה ומטרות שונות.

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני מניח גם שאתה לא מגיע לכשל אלא ברגע שנהיה לך קשה באחת החזרות אתה פשוט מוותר ומפסיק ללחוץ [וראיתי את זה קורה אצל 99% מהמתאמנים פשוט מוותרים באמצע הסט כי נהיה קשה]

אתה מכיר את שיטת הרסט פאוז?....אתה מוזמן לנסות ולומר לי אם אתה עדיין חושב שכדאי להגיע לכשל כל אימון

אני למשל מרים כמה שאני חושב שאני אצליח. אם אני יודע שאני לא אצליח להעלות משקל האימון הזה אני לא יעלה. למשל בבנץ',אם בסוף הסט אני קולט שאני לא מצליח להעלות,אני משתמש ברגליים והכל,ואם פשוט המוט יורד לאט לאט לכיוון הצוואר שלי הספוטר מרים אותו. מזה שיטת הרסט פאוז?

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי itzik b

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

אני לא מדבר על דעות ומה אני חושב
אני מדבר על עובדות....עובדות-לעומת דעות-כן יכולות להוכיח טענה ולהפריך טענה/דעה אחרת...
לכן-הפרכתי את מה שאמרתי-ולא משנה כמה תאמר שיש דעות אחרות-יש עובדות
כשאתה עושה עם דאמבלים ונתקע באמצע התנועה ואז זורק-זה לא אומר שהגעת לכשל זה אומר שוויתרת באמצע החזרה האחרונה וזרקת-זה רחוק מלהגיע לכשל[תלמד להתאמן עד למקסימום ותבין שמה שעשית עד עכשיו לא היה כשל]
אני הקשבתי לטענות של אחרים-בדקתי-והגעתי למסקנה שמבחינה הגיונית הדעה שהוכחה היא הנכונה[בניגוד לדעה שלא מתבססת על כלום]


ורסט פאוז זה כשאתה מגיע למקסימום שאתה יכול[לא לכשל] מחזיר את המוט נח 10-12 שניות ואז עושה עוד חזרה או 2

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי itzik b

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

מדריכים לא יודעים איך נראה סקוואט, אז בטח שהם לא יודעים איך להדגים ולשפוט טכניקה בסקוואט.

אצלך במכון אתה רואה הרבה שעושים כל מיני דברים... אוקיי
1. אתה יודע מה בדיוק הם מנסים להשיג בזה?
2. אתה יודע איך נראת התכנית אימונים שלהם?