עזרה בהורדת משקל

daniel maron · 19-08-10, 03:22

מיטל אל תאמרי לו סתם דברים שיהרסו לו..
ופותח האשכול עם הערכים הם נכונים אז אתה עושה שטויות.. תבדוק טוב טוב את הערכים של המזון במחשבון תזונה..
רוצה להתחטב? תוריד בהדרגה פחמימות ותעלה בהדרגה חלבון ואירובי-תן בראש עם האירובי! ופחמימות להוריד בהדרגה כל שבוע בערך..
לבן אדם ששוקל 77 ק"ג יהיה אידיאלי בחיטוב לאכול בערך ככה: חלבון 170-200 שומן 40-70 פחמימה 100 ולרדת בהדרגה עד ל30-40 ממש בסוף.. ולהעלות אירובי בהדרגה..

shahar · 19-08-10, 22:20

מבחינת פחמימות אני כבר נמצא בפחות מ-100 כמו שאתה רואה (אני על 70).
מבחינת חלבונים, לפי מה שהבנתי, במסה צריך פי 1.5-2 ממשקל הגוף (שזה 115 - 155) ואני עוד בחיטוב. בכל מקרה, אני יודע שאני על מספר חלבונים קצת נמוך, אבל אני לא יודע מאיפה להביא עוד חלבון...

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בהורדת שומן	eli88	גלריות הגולשים	4	12-07-09 11:04
עזרה בהורדת אחוזיי שומן	ilan316	אימונים	2	16-04-08 10:58
עזרה בהורדת שומנים בבטן ובגוף עזרה בבקשה !	pimp	אימונים	2	04-02-07 22:10

19-08-10, 03:22	#1
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	מיטל אל תאמרי לו סתם דברים שיהרסו לו.. ופותח האשכול עם הערכים הם נכונים אז אתה עושה שטויות.. תבדוק טוב טוב את הערכים של המזון במחשבון תזונה.. רוצה להתחטב? תוריד בהדרגה פחמימות ותעלה בהדרגה חלבון ואירובי-תן בראש עם האירובי! ופחמימות להוריד בהדרגה כל שבוע בערך.. לבן אדם ששוקל 77 ק"ג יהיה אידיאלי בחיטוב לאכול בערך ככה: חלבון 170-200 שומן 40-70 פחמימה 100 ולרדת בהדרגה עד ל30-40 ממש בסוף.. ולהעלות אירובי בהדרגה..

19-08-10, 22:20	#2
shahar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של shahar הודעות: 17	מבחינת פחמימות אני כבר נמצא בפחות מ-100 כמו שאתה רואה (אני על 70). מבחינת חלבונים, לפי מה שהבנתי, במסה צריך פי 1.5-2 ממשקל הגוף (שזה 115 - 155) ואני עוד בחיטוב. בכל מקרה, אני יודע שאני על מספר חלבונים קצת נמוך, אבל אני לא יודע מאיפה להביא עוד חלבון...